１０ｋｍペース走

奥さんが午前中から出掛けたいとのことで５時２０分起床。
寝不足が溜まり過ぎて限界。
なんとか起きたけど。。
ストレッチして水飲んで出撃。

雨はほとんど止んでいて、心地良い気候。
今日はターサージール５。
やっぱり軽いわ。
入りの１ｋｍからキロ５切れた。
脚は軽いしこれは１０ｋｍペース走やるしかない。
淀川河川敷までビルドアップしてから、ペース走開始。
最初の５ｋｍを４分１５秒くらいで。
らくにスピード出るなと思って折り返すと向かい風。。
どおりで往路は楽なはずだ。。
後半は１段階上げて、４分１０秒くらいをキープ。
体感としては向かい風のせいで２段階強度が上がってかなりきつい。
ラスト１ｋｍだけキロ４まで上げてなんとか完遂。
１０ｋｍ　４１分３０秒（４分９秒／ｋｍ）

帰りもキロ５超えないペースで走り帰宅。
トータル１６ｋｍ　１時間１０分２３秒　４分２４秒／ｋｍ　１５８／１７８ｂｐｍ

まだまだ全然だけどペース走としてはちょっとは形になってきた。
ペース走で僕が重視していることはビルドダウンしないこと。
これすると練習内容の質がかなり落ちるし、フォームが確実に崩れる。
追い込むことも重要だけど、フォームを維持することも大事だと思う。