ローラー120117

ローラー
１時間３１分　４３ｋｍ
２０分　２２１Ｗ　１４４ｂｐｍ／１５４ｂｐｍ　８９ｒｐｍ
２０分　２２９Ｗ　１５５ｂｐｍ／１６７ｂｐｍ　９２ｒｐｍ
２０分　２２４Ｗ　１５４ｂｐｍ／１６３ｂｐｍ　８８ｒｐｍのＬ３×３セット
（間に１０分程度のレスト）

だらだら風邪がようやく完治（咳が止まった）したので、無理せず今日はおうちでローラー。先週同じくらいの強度２セットで四頭筋がパンパンだったが今日は３セットこなせた。
少しづつ筋力が戻りつつある。固定ローラーはペダリングがへたくそになるので毎日乗りたくはないが時間がない時とかはやっぱ便利。

ローラーの練習方法を考えてみた。
①今ぐらいの出力でセット数を３〜４セット行う。
②ある程度楽にこなせるようになったらセット数を減らす代わりに出力を上げる。
　例えば２セット：２２５Ｗ→２３５Ｗへ。
③②が余裕でこなせるようになったら出力を上げるのではなく、回数を３〜４セットに増やす。
あとは①〜③の繰り返し。

これなら一時的に出力ＵＰするのではなく、ベース自体を上げることができるのでは？とふと思った。

今月　実走４３３ｋｍ　ローラー８５ｋｍ　計５１８ｋｍ

明日は舞洲予定