７５ｒｐｍ練

実走　
５４ｋｍ　２時間（そのうち舞洲１１周）
舞洲まではＬ２下限で、舞洲に近づくにつれて出力を上げていく。

舞洲７５ｒｐｍ練（１本５分　間にレスト３分程度）
１本目　２６７Ｗ　１４８／１５８ｂｐｍ　７５ｒｐｍ
２本目　２９４Ｗ　１５９／１６９ｂｐｍ　７５ｒｐｍ
３本目　２６４Ｗ　１５４／１６３ｂｐｍ　７４ｒｐｍ
４本目　２６２Ｗ　１５６／１６６ｂｐｍ　７４ｒｐｍ
５本目　３０２Ｗ　１６５／１７７ｂｐｍ　７４ｒｐｍ

５本とも見事に７５ｒｐｍ付近で走れている。
２本目と５本目は失敗、特に５本目は最大心拍１７７まで上がっているのでやり過ぎ。調子に乗って上げてしまった。こういうのを弱さという（汗）２７０Ｗ付近で練習するのが良さげ。

今日は初めて舞洲で７５ｒｐｍ練（要は筋トレ）しましたが、思った以上にできた。コーナーが４ヵ所あるので一時的にペダリングを止めてしまう部分や登り下りもあるため、完全な平地よりは効率が若干落ちてしまうと思うがやらんよりはマシやろう。

ラストは１周流して舞洲は終わり。
帰りはＬ１で帰宅。

明日は完全休養です。

今月　実走４８７ｋｍ　ローラー８５ｋｍ　計５７２ｋｍ