実走 ５４ｋｍ ２時間（そのうち舞洲１１周） 舞洲まではＬ２下限で、舞洲に近づくにつれて出力を上げていく。舞洲７５ｒｐｍ練（１本５分 間にレスト３分程度） １本目 ２６７Ｗ １４８／１５８ｂｐｍ ７５ｒｐｍ ２本目 ２９４Ｗ １５９／１６９ｂｐｍ ７…