去年の練習 ペダリング激変

実走　
３０ｋｍ（大阪−八幡）
昨日カイロのダメージでＬ２の強度も出せない。カイロの先生も軽くならむしろ乗った方がいいよとのことなのでＬ１で。

実家で去年の練習ノートを見てみた。パワータップを使い始めたのは３月からなので、データーは３月のものになります。ちなみに僕の記憶ですが、１、２月は沖縄２１０ｋｍ（２０１０）がＤＮＦとなり悔しく、ローラーで心拍数１８０超えるようなきつい練習ばかりしていた気がする（汗）＋月間実走１２００kmのＬＳＤ。
そして３月はローラーで２４０〜２５０Ｗ（Ｌ４）２０分の後に２８０〜３００Ｗ（Ｌ５）３分３〜５セットこなしていたみたい。今同じ内容やれ言われたらかなり嫌な気分になる（笑）２０分のＭＡＸが２６１Ｗ　３００Ｗ維持走が７分２５秒というのもある。
確かにこの練習は一時的に強くなるが練習を止めてしまえばすぐに落ちてしまうような内容だった。きっとアッパーばっかりでベースが上がらんのだろう。実際にこの内容を止めてしまえば一瞬で落ちてしまったｗしかも、疲労が溜まりやすく危険だ。
でもこの時は平日の練習時間がとれず、この内容やらざるを得ない状況だった。しかも睡眠時間を削りながら。今このときに比べれば時間はある。なんて言うても会社から徒歩１分のところが家やからね（爆）
今は２０分Ｌ３上限を３セット〜４セットくらいが理想かなと思ってトライし始めたばかり。１、２セット目はそんなにしんどくはないが３セットは目は結構キツいし。これの方が確実にベースは上がるはずだと思うんだけどな。

夕方　実走３０ｋｍ大阪へ
ちびまる子（お母さん、せんべい缶に隠していたヘソクリがバレてしまった件ｗ）を見てから大阪へ。

午前大阪→八幡へ帰る時はかなり身体のそこら中バラバラ（笑）になっていたので、走っても何も感じなかったが、夕方は身体が回復し出しペダリングが安定してきた。
右の引っかかるような違和感がなくなりスムーズに回る。もう一つは上半身！！腰回りにも疲労がかなり蓄積されていたのだが（昨日施術だけでは疲労を取り切れていない）、マシになったせいか上半身が安定するようになった。多分今までは感じない程度の痛みがあってペダリングすると力が入らないことがあったのではないかなと思う。それがだいぶ改善されたような気がする。
来週もカイロ行きたいけど流石に金銭的にきついからまた来月いこ。

今月　実走５４７ｋｍ　ローラー１３０ｋｍ　計６７７ｋｍ
今月ぎり１０００ｋｍ超えそうやな（汗）