悲しみのローラー（涙）

今朝は一昨日の舞洲７５ｒｐｍ練で腿の筋肉の奥が少し筋肉痛が残ってたが、仕事終わるころにはほぼ回復した。今日も完全休養日にして、明日は大阪→箕面→園部→日吉→美山→京北→嵐山→八幡という１５０ｋｍ超のロングを計画して楽しみにしていたのに明日仕事になってしまった（涙）
明日あまり乗れないのなら今日はローラーしとこかと急遽変更。

ローラー
１時間３０分　４５ｋｍ

２０分　２３３Ｗ　１５１ｂｐｍ／１６４ｂｐｍ　９９ｒｐｍ
２０分　２３５Ｗ　１５５ｂｐｍ／１６２ｂｐｍ　９１ｒｐｍ
２０分　２３１Ｗ　１６３ｂｐｍ／１７９ｂｐｍ　９５ｒｐｍのＬ３×３セット
（間に１０分程度のレスト）

前回
２０分　２２１Ｗ　１４４ｂｐｍ／１５４ｂｐｍ　８９ｒｐｍ
２０分　２２９Ｗ　１５５ｂｐｍ／１６７ｂｐｍ　９２ｒｐｍ
２０分　２２４Ｗ　１５４ｂｐｍ／１６３ｂｐｍ　８８ｒｐｍ

今日は前回に比べてケイデンス高め（上半身は余計な力が入らないように意識）
１本目は調子よく入りは９５ｒｐｍから入り終盤は１０３くらいまで。心拍数は前回の１本目に比べてハイケイデンスなので少し高いが出力も１２Ｗ高い。２本目は出力が前回より平均６Ｗ高いが平均心拍数は同じ。３本目は正直垂れ気味心拍数も１７９まで上がっているので、２本目の強度が少し高かったのかもしれない。ということで次回は２３０Ｗ付近でトライする方がいいかも。それにしても最近急速に筋力が回復している気がする。
それから話は戻るが、３本目は筋肉に疲労が溜り出し、ケイデンス・出力がキープできずバラつきが目立った。これは間違いなくペダリングが下手くそになるな〜と思ったので三本ローラー購入決定だ〜。もう我慢できんｗｗｗ

ローラー後はプロテインがないため豆腐３丁食べときました。効果あるんでしょうかね？（笑）

三本ローラーポチりましたｗ

今月　実走４８７ｋｍ　ローラー１３０ｋｍ　計６１７ｋｍ