寒いので… でもやっぱ…

寒いのでローラーにしときました。

ローラー
１時間２分　３２ｋｍ　　　
Ｌ３×２
２０分　２２５Ｗ
２０分　２２３Ｗ
結構四頭筋パンパン。弱すぎる。ボチボチいきまひょ〜。

もう１セットやろうと思ったけど、でもやっぱ実走でしょっとことで野犬のいる淀川ＣＲへ（汗）

実走
４９分　２０ｋｍ　Ａｖ２４．７　１７８Ｗ
以外と寒くなくこれなら舞洲行けばよかったと後悔。ローラーやった後なのでクルクル回してペダリング練習。
普通に１４０ｒｐｍ以上回るし、軽くもがいて１８８ｒｐｍ。回ってるだけでペダリングが良いとは限らないのでやはり三本か？
１本　７５ｒｐｍ　くらいで３分間走行（２５０Ｗ以上）。
最後に１発スプリントして１０１７Ｗ。コンスタントに１０００Ｗ超えるようになってきた。
今日はドキドキしばがら淀川ＣＲを走ったけど、野犬はでず（ほっｗ）

今月　実走３０２ｋｍ　ローラー４２ｋｍ　計３４４ｋｍ