舞洲

実走　
６０ｋｍ

今日はなにわ自転車道通経由で舞洲へ（いつもは淀川沿い）。思った以上に遠く行きは１時間近く掛かってしまった（２２ｋｍ　１９２Ｗ）。

舞洲１０周　２５２Ｗ　３９分９秒
昨日のローラーが以外にも効いていたので今日は７５ｒｐｍ練中止で一定ペース走。
アップは十分、Ｌ３から入る予定が思いのほか出力が高く１周目２３８Ｗ。
自然と出力は上がり大体２５０Ｗくらいで巡航。今日は登りの向かい風が強く２０ｋｍくらいしかでない。逆に下りでスピードが出過ぎて、南東のコーナーでかなり減速しないと曲がり切れない状況（汗）淡々とペースを刻みラストの周回は少し上げて２６８Ｗ。
しかし寒い。。。気温０°ｗｗｗあと後５周走る予定だった１周流して今日は撤収。

帰りはＬ１でダウン。いたるところでダンシングの練習していたので以外と出力は高かった。

それにしても舞洲はええ練習になる。
大まかに
登り→コーナー→下り→コーナー平地→コーナー→登り
自然とインターバルが掛かるので普通に平坦走るよりはきつい。

明日は完全休養。木曜日舞洲で筋トレ練。金曜完全休養orＬ１。土曜チーム練。

今月　実走６０７ｋｍ　ローラー１５２ｋｍ　計７５９ｋｍ