ダメージが抜けない一週間

月曜　休み
火曜　自転車２２ｋｍ＋ローラー１６分
水曜　ローラー３５分＋ラン５ｋｍ
木曜　ローラー２２分
金曜　自転車８km＋ローラー１０分

月曜　脚やら体幹やらバキバキ。
中臀筋、脹脛が激しく大ダメージ。
グフっ。。

火曜　適度に流す程度。

水曜　脚重し。。
ローラー２０分くらいしてから、八幡高校周回のアップダウン６周５ｋｍ（４分５３秒／ｋｍ）。
その後、再びローラー１５分のデュアスロン形式に。
ランは久々にこのコースでキロ５分切れた。
まだ、膝内側が痛いな〜。

木曜　博多日帰り出張。
まさかその数時間後に熊本で大地震。
博多駅も確か新幹線が止まっていたような。
この日は日帰りだったけど、泊りの日もあるし。
うーん。
ローラー２２分
数分程度だけど、ケイデンス６５回転くらいでハムとケツに負荷が掛かっているか確認しながら。
これくらいのケイデンスだとちょうど勾配のきつい坂を歩いて登っているのと同じような筋肉を使うような気がする。　　

金曜 軽めに

今週はダ〜メ。
ダイトレのダメージデカ過ぎ。