月曜 休み 火曜 自転車２２ｋｍ＋ローラー１６分 水曜 ローラー３５分＋ラン５ｋｍ 木曜 ローラー２２分 金曜 自転車８km＋ローラー１０分月曜 脚やら体幹やらバキバキ。 中臀筋、脹脛が激しく大ダメージ。 グフっ。。火曜 適度に流す程度。水曜 脚重し。。 …