ｊｏｇ５．４ｋｍ（ＷＳ×３）

昨日は日帰り福岡出張。
移動の新幹線で座りっぱなしで、身体がガチガチになっているので解す程度に走る。
フォームを意識しながら。
今日は回復的ｊｏｇ５．４ｋｍ（５分３５秒／ｋｍ）。
身体が温まってから、ＷＳ×３本。
まだ、右臀部に張りがあり。
節々がやや痛い。
今日は風呂にしっかり入って、身体を解そう。

明日は柳谷ループで練習予定。

柳谷ループ１周６．１ｋｍ　　累積標高４６５ｍ

柳谷ループ８週４８．８ｋｍ　累積標高３７２０ｍ
比叡山５０ｋｍ５０．０ｋｍ　累積標高３７００ｍ

距離と標高だけみると柳谷ループ８周と比叡山５０ｋｍがだいたい同じくらいのコースになりそう。
ていうかそれよりややキツいかも。
ということでこの周回コースを明日は５周回してみようと思う。
比叡山５０マイルの５０ｋｍの制限時間は７時間３０分（９分／ｋｍ）。
９分／ｋｍのペースがどれくらいキツいんだろうか調べてみようかと。
季節も全然違うので、あくまでも参考として。

柳谷ループ５周３０．５ｋｍ　累積標高２３２５ｍ
目標タイム、４時間３４分３０秒（９分／ｋｍ）
比叡山５０ｋｍ地点はそこから２０ｋｍ長くなるので、とりあえず柳谷ループ５周を楽にこなせるようにならなければならないだろうな。