４時間トレイル（ポンポン山）
トレラン２６．９ｋｍ １９０９ｍｕｐ ４時間１分 ８分５９秒／ｋｍ １４７／１７８ｂｐｍ
柳谷−京青の森−釈迦岳−金蔵寺−小塩山−森の案内所−ポンポン山（西尾根ルート）−大杉−京青の森−釈迦岳周回−立石橋−柳谷
６時間トレイル予定が強度が高過ぎて、４時間に変更。
ていうか、西山付近で６時間走れるコースを作るのは結構難しい。。
今日は釈迦岳から金蔵寺−小塩山の方へ足を伸ばす。
小塩山を下り、森の案内所から西尾根ルートでポンポン山へ。
２回目の京青の森に戻ってきた時には４時間までには時間足りず、累積１５００近く登ってから釈迦岳（善峰寺側）を途中まで登り返すマゾっぷり（笑）
流石にヘロヘロだったけどタイムアタック！！
釈迦岳計測区間 ０．９ｋｍ ２４％ 標高差２３０ｍ
１１分６秒 １２４３ｍ／h １６８／１７７ｂｐｍ
１１分切れなかったけど、終盤でこのタイムはいいんじゃかいでしょうか。
その後は立石橋まで下り、また登り。
これが地味にキツかった。
２７ｋｍ累積１９００ｍ超え。
なかなかヘビーなコースだった。
なんとかキロ９分を切った。
めちゃ追い込んで身体バキバキ。。
今日のコースはちょうど比叡山５０ｋｍコース半分バージョンみたいなコース。
比叡山５０マイルの５０ｋｍ地点の制限時間７時間半っていうのが、キロ９分なので今日のコースで８分半くらいで回れるようにならなアカンな。
今日のコース↓
