トレラン１８.４km（ポンポン山） ラン５km
昨日は結構飲んでしまったわり、いつもより早く目覚めた。
調子はというと中１日では回復してない感じ。
９時からＩ上さんと一緒にポンポン山で練習する予定だったけど、早めに着いたので一人でちょっと走る。
トレラン７km
柳谷ー立石橋ー京青の森ー柳谷の周回コース６km。
ぜーぜんダメで立石橋ー京青の森の登りがキツい。。
１時間程度で周回できた。
その後、Ｉ上さんと合流してポンポン山へ向かう。
トレラン１１.４km
柳谷ー京青の森ー釈迦岳（善峯寺側）ーポンポン山ー釈迦岳ー京青の森ー柳谷
僕のスタンダードな練習コースを案内しながら走る。
ゆっくりだったけどかなりしんどい。
僕は教えるほど上級者でもないけど、とにかく付いてきてもらう。
帰宅後、近くの公園をグルグル５km（５分３秒／km）
１kmは靴紐結び直すのに止まったり。
２→４kmは４分４８秒→４分２０秒までビルドアップして少し負荷を掛けた。
ラスト１kmはダウン。
トレランで疲労させたとこから、ロードで負荷を掛けてみた。
また、トレランだとフォームが乱れがちなので、修正の意図もあり。
