ビルドアップ５km＋ラン通勤

起きるの遅くて最短ラン通。

昼休みにもラン。
昼食食べる前に走る予定が仕事の都合で逆になる。

ラン５．４６ｋｍ　２４分３２秒　４分２９秒
４分５２秒→３分５３秒までビルドアップ５ｋｍ。
残りダウン。
故障明け久々４分切れた。
ただ、食べてすぐに走ったのでお腹が。。
で、すぐ仕事。
夏場じゃ無理やな。。

帰りは自転車にしようと思ったけど、ランにした。
遠回りして８km（キロ５分４０秒）で。
右の踵が痛くなったので、アイシングしてすぐ湿布貼る。

で、いつものプランク５分。