昨日より身体のダルさはマシ。 だけど、臀部がやや痛い。 チャリコで１時間くらい走って帰る予定がシューズカバーを忘れたのでランに変更。 明日ロングなので、今日は短くジョグ。ラン６km （５分１８秒／km） ４kmを５分２０秒くらいで走って、１kmを４分４…