トレラン１３.７km（ポンポン山）

トレラン１３.７km １時間５８分 ９７０mup

昨日徹夜で御来光見に行ったのと腰回りの疲労感がひどく１１時まで爆睡。
休むつもりだったけど、明日は走れなさそうだったので出発。
時間もないので短時間高強度で。
柳谷から立石橋まで走り、立石橋からタイムアタック開始。

立石橋ー釈迦岳区間 ３.６km 標高差５５０ｍ
３４分１８秒 ９６２m／h １６５／１７７ｂｐｍ
なんかアップ不足と疲労蓄積で足首辺りの小さい筋肉に乳酸が溜まりうまく着地できなかった。
ここは標高差が５００m以上あり良い練習ができる。

そのあとポンポン山まで走り、水鳥ルートで釈迦岳の方まで戻る。
途中の短い登りでモガいて心拍数１８１bpmまで上がった。
久々の１８０超え。
釈迦岳から京青の森までの下りを全力で駈け下り、そのままのペースで柳谷まで。
かなり追い込んだ。

その後は奥さんとお出かけして、カフェでケーキ補給。

で、いつものプランク５分。