西山徘徊練

トレンラン２５．５ｋｍ　１４７５ｍｕｐ　４時間８分　１２５／１７３ｂｐｍ

今日はＡ永さんと練習。
前日の雪で積もったようで予定のコースは中止。
ルートは様子を見ながら走ることにした。
柳谷→立石橋→京青の森へ。
立石橋ー京青の森の登り区間ではできるだけ歩かないようにしてみるが、左脹脛がパンパンになりだし失速。
急勾配区間は歩いてしまった。
京青の森では雪がしっかり積もっており、それ以降北へ行くのは微妙な感じ。。
林道で大沢へ出てベニーカントリークラブまで。
ここの下りで競い合い最後はキロ４分切るペースまで上がった（汗）
その後は初コースのギロバチ峠から府道７３４へに出て下る。
水無の滝を見た後トレイルに入るけれど、間違えたようで沢沿いの危険なルートへ（汗）
なんとか知ってる道に出て事なきを得る。。
その後はロードで柳谷まで戻る。
ここの登りでペースを上げて、心拍１７３まで。
上げきれなかった。
物足りないので柳谷−京青の森−立石橋ー西山古道で柳谷で終了。
京青の森から立石橋の下りをハイペースで下り、西山古道への登りは激坂。
４時間ほぼノンストップで動けた。