体重６０．４ｋｇ 朝ジョグ 夜トラック１００００m
昨日は５月以来の完全休養を入れた。
少し疲労が抜けてきた感じだが、腰の状態が悪く、歩くのも一苦労だった。
腰の筋肉が固まっている感じがしたので、無理やりストレッチしたりマッサージしたら、今朝少しマシになった。
体重は増えて６０．４ｋｇ。
６時前から走り始める。
入りはキロ５分くらいで２ｋｍめからキロ５切れだした。
数度軽くダッシュいれる。
河川敷に出て４ｋｍ地点で折り返し。
トータル８ｋｍ走るつもりが６ｋｍ地点で漏れそうになり、そこから歩いて帰宅。。
今日は仕事早めに終わせて、枚方市民体育館のトラックへ。
神戸マラソン最終刺激走１００００m。
シューズは使い古したターサージール５。
ターサージール６がなんとなく足に合わない気がしたので、ターサージール５を持ち出した。
時間ないのでアップはなし。
１００００m ４０分１３秒 ４分１秒／km １６３／１７４bpm
入りの１km４分１０秒切るくらい。
そこからビルドアップ気味に上げて、最初の５kmは２０分８秒。
３km過ぎから左外側広筋に張りが出てた。
５km過ぎてその張りが我慢できなくなり少しラップを落としてしまう。
７kmくらいからちょっと回復しだして、ラスト2kmくらいからペースを上げて後半の５kmを２０分５秒。
４０分切れなかった。。
ただ前日までは腰痛で神戸マラソン出場すら危い状態だったことを考えるとプラスに捉えた方がいいかな。
最近気になる外側広筋の張り。
あとはシューズ、ターサージール５でも問題なさそうだが、すでに６００km近く走っている。
グリップやクッションも性能が落ちているだろうし、５か６か悩みどころ。
