ポンポン山

５時半起床。
前日の３７ｋｍ走で身体怠め。
でも出発。
６時半頃に柳谷スタート。

１６ｋｍコース
柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−ひだまり広場−柳谷

柳谷からベニーカントリークラブまでのロードの登り。
ロードバイクが追い抜いて行った。
勾配のキツいところで追いつき、下りで少し離されたけどまた急こう配で追い抜いた。
ベニーカントリークラブから川久保バス停までの緩い下りを４分半切るペースで約３ｋｍ程ダウンヒルして、際面ヶ谷林道のアップダウンをこなして東海自然歩道へ。
ここから約５ｋｍ登板開始。
本山寺まで強めず緩めずのペースで。
そしてメイン区間の本山寺過ぎた鳥居からポンポン山までのＴＴ開始のトレイルイン。
登り区間でやや強度を落として、下り・平坦でペースを上げた。

本山寺−ポンポン山（約２．７ｋｍ）　１８分００秒　１６３／１６７ｂｐｍ
自己ベスト。
あと１秒なんとかならんかったんかな。

そのままポンポン山から京青の森までの下り基調もぶっ飛ばす。
ちなみにシューズはロードのアディゼロフェザーＲＫ２。
このシューズ本当にいいわぁ。
この区間は２６分２６秒と自己ベスト。
最後少し登るんだけど、そこでキロ６分超えてしまったが、全体的にいいペースで走れた。

１６．１ｋｍ　１時間３７分３２秒　６分１秒／ｋｍ　１４８／１６７ｂｐｍ　７５５ｍｕｐ