昨日の夜はしっかりストレッチ＆マッサージ。 微妙に膝が痛い… 四頭筋のぐりぐりしてるのが原因と思ったので緩めておいた。４時半起床。 身体がだ〜るいし、眠い。。 膝の痛みはなし。 準備して出発。自転車６７．７km あべ３０．４km／h福王子まで平坦も一…