ラン５km ２０分４８秒 ４分８秒／km １６３／１７８bpm中３日でなんか力が入らず。 レースまで９日まだあるので、心肺に刺激を入れといた。 アップなしだったので、最初の１kmは４分２０秒。 残りは４分１０秒／km切れた。 スピード練習していない割にはま…