１５ｋｍペース走

雨降る前にトレイル走ろうと思い、５時に起きるけど足がバキバキで右外側踝の下に張りもあり２度寝。
起きて昼から別府大分毎日マラソンをＴＶで見てたら走りたくなったのでラン。
身体のバキバキ感や疲労感がなくなった。
先週と一緒やな（笑）
昨日追い込んでいたので遠くまではいかず、いつものアップダウン周回。
なんかあったらすぐやめれるし。
シューズはGT-2000 NEW YORK 5。

ラン１５ｋｍ　１時間３分４９秒　４分１５秒／ｋｍ　１７２／１８１ｂｐｍ（序盤に心拍の暴走あり　多分平均で１７０くらい）
５ｋｍ毎に４分２０秒／ｋｍ→４分１５秒→４分１０秒以下でトータル４分１５秒でまとめる予定。

アップしてないせいか入りの１ｋｍはスピードが出ず。。
つじつま合わせるために無理やり合わせて、最初の５ｋｍをキロ４分１９秒。
次の５ｋｍは４分１６秒。
４分１５秒の予定がラップを落とした。。
ラスト３ｋｍくらいに足底に違和感が出始めたので、止めようか考えるが無理しないギリギリのペースで地面を蹴らないように意識。
ラスト１ｋｍでスパートしてこちらも無理やり５ｋｍを予定の４分１０秒で締める。。
ラップだけ見てると一応ペース走？
狙った走りはできなかったけど（笑）

あぁーキツかった。
シューズも練習用で重かったけど、頑張れた。
昨日のダメージが残るなか、良い感じで練習できた。
登りでインターバルが掛かり、徐々にいい感じで心拍が上がる。
キツいけど、いい練習コースかも。
車多くて危ないけど。。
月火と２日はきっちり疲労抜いて、水曜に最後のロードポイント練！？