初トレラン朝練 ２０１７年２月

今日は５時起床。
準備して車で柳谷まで。
５時台はまだ暗く少し待ってから６時過ぎに出発。

トレラン９．３ｋｍ　１時間１９分　５２７ｍｕｐ　１３０／１７１ｂｐｍ
柳谷−京青の森−釈迦岳−京青の森−
柳谷から釈迦岳までの登り区間を頑張る。
全然心拍数が上がらない。
気温が氷点下だから仕方ないが（汗）
登り切ってからは元来た道を返るつまりが、ゆっくり走っていたらなんてないところでグネって捻挫。
あぁぁぁぁぁぁー痛いよ〜（涙）
せっかく治り掛けてたのに。
京青の森からルートを変えて林道で大沢まで出て、ロードで柳谷まで戻る。
次からはテーピングちゃんとしよう。
仕事していると脹脛が痛い。
寒い中ストレッチ、アップせずに走ったから軽く肉離れしているかもしれない。
朝練は時間がないので、そのあたりが疎かになりがちなのが今後の課題。
今年は故障が多いな…

今月
２０１７年２月
ラン２０７ｋｍ　２２時間１５分
自転車１０２ｋｍ　４時間３８分
トータル　　　　２６時間５３分

今月はフルマラソン初完走！
去年の１２月は故障でほとんど練習できず、１月１１日よりようやくロードの練習ができるようになる。
実は１２月にハーフ１回、１月に１０ｋｍのレースをＤＮＳしていた。
徐々に足が治り始めて、少しづつ距離を伸ばし、２／１に１０ｋｍのペース走、２／５に１５ｋｍペース走、２／１１に３０ｋｍ走をこなした。
ただ、今度は右の外側の踝の下が炎症してしまう。
ポイント練の水、土、日しか走れず今月は距離が伸びなかった原因。
ポイント練→痛い→休息してマシになる→ポイント練→痛い…を繰り返していた感じだった…（汗）
京都マラソンも最後まで走りきること自体不安だったけど、なんとか堪えてくれた。
もう少し練習できればあと数分は縮められたと思う。
自転車はほぼローラーのみ。
ランしない日の代替え練習で。
ラン、自転車トータル２６時間。
先月は４４時間の運動時間が約半分ほどになってしまった。
まだ微妙に故障を抱えたままだけど、３月ランは３００ｋｍ以上トータル４０時間目標で頑張りたい！！