ローラー２０１２１０２９

今朝は回復してきた感じだが、左側にやや違和感があり、外腿が少しはってる。もう一つという感じなのでカイロ予約した。昼休みに念入りにストレッチとマッサージ。車に乗ってる時も信号の合間見てストレッチしたり。仕事が終わるのが遅くなり結局カイロは中止。完全回復させておきたかったものの夜にはまずまず回復した。

ローラー　９６０ＫＪ
アップ１２分
メディオ２０分　２６１Ｗ
ローラーから降りてダラダラ１５分程してから１０分ダウン。
ソリア（３分レスト３分）
１：２８６Ｗ
２：２９５Ｗ
３：３０３Ｗ
４：３０１Ｗ
５：２９１Ｗ
ダウン１５分（ダウンのみ三本：下ハンで）　

正直２０分メディオがキツ過ぎた。２５０Ｗくらいまで落として、ソリアの強度を上げても良いかも。取りあえずソリア５セット完遂（２８５Ｗを下限とする）。ローラー後念入りにアイシングとストレッチ。

明日は様子見で軽めに三本ローラーかな。