トレラン
月 ５．１ｋｍ（５分５３秒／ｋｍ） 火 １１ｋｍ（４分５４秒／ｋｍ） 水 １３ｋｍ（４分５４秒／ｋｍ）鯖街道ウルトラマラソンが終わってから、三日連続ラン。 ふくらはぎが激しく筋肉痛。 ダメージがあるので距離は少なめ。 だけど、だらだらペースで走る…
４時半起床。 トイレで起きた。。 体重は５９．３ｋｇ。 昨晩に糖質食べたから、脚の怠さがだいぶマシになった。 パンとバナナ×２とパワーバーのウエハース×２でカーボローディング。 約９００kcal程。 その後、眠くなり２度寝で７時過ぎに起床。 ストレスレ…
４時半起床。 減量でグリコーゲンが不足していると思われるので、バナナとヴィダーインゼリーを食べる。 車で５時前に柳谷へ。 今日の目的はイノベのTRAILTALON 275 MSを試し履き。 ＵＴＭＦ前に一度は履いておかないと。。 風邪引いて試せなかったので。 不…
４時４０分起床。 睡眠時間は５時間未満。 昨日トラックで５ｋｍしたから、脚は怠い。 心拍計付けるの忘れて、一度取りに帰ってたりしたので、最終的に５時２０分に車で出発。。 今日は小塩山で登りの練習しようかと思い向かうが、想像以上に遠い。。 しかも…
５時半起床。 準備して車で移動して、西代里山公園を７時過ぎに出発。往路 西代里山公園−京青の森−釈迦岳−杉谷−金蔵寺−小塩山−大暑山−大枝山−老ノ坂−沓掛山−松尾山−嵐山 ３時間２２分 往路平均心拍数１３６ｂｐｍ 水分は３００ｍｌで少なすぎた。休憩 コンビ…
５時起床。 準備して車で柳谷まで。 今日もアディゼロフェザーRK2。 柳谷から天王山登山口まで下る。 途中にアップダウンもありいい練習ができるから好きなコース。 天王山登山口から山頂付近までバーティカルして、柳谷まで登り返した。 登り頑張ったのにタ…
6時半起床。 ちょっとくらいの雨なら走るつもりがかなり降っているので断念。 天気予報見ると１２時くらいから止むみたい。 娘めに離乳食あげて、風呂掃除してから１１時過ぎに出発。 臀部に張りがある。 走っていると問題は無さそう。 ロード（１０ｋｍ）約…
６時半京都駅集合で３人で出発。 １人が脚の調子が悪く大原でリタイヤ。 そこからは２人で話しながらの嵐山ゴールの約６３ｋｍ。６２．９ｋｍ ９時間２９分 １２５ｂｐｍ ３１３６ｍｕｐ
５時１５分起床。 ああああ！ 寝坊。 ４時４０分目覚ましセットしたけど２度寝。 慌てて準備して車で移動。 釈迦岳の方面に行く予定（釈迦岳２回リピート）が寝坊してしまったので、比較的走れるコースの天王山方面に変更。 柳谷スタートで天王山登山口まで…
６時起床。 昨日の疲れあり。。 車で移動してから、７時過ぎに西代里山公園を出発して嵐山を目指す。往路 西代里山公園−京青の森−釈迦岳−杉谷−金蔵寺−小塩山−大暑山−大枝山−老ノ坂−沓掛山−松尾山−嵐山 ３時間５３分コンビニで補給して少し休憩。復路 嵐山−松…
５時起床。 本日は奥さんの前勤めてた会社と実家に遊びに行くので早起き。 土曜まで早起きとかしんどい。 せっかく休みの日なので、トレイル走ることにした。 車で柳谷へ移動して、そこから６時過ぎにスタート。ルート 柳谷−ベニーカントリークラブ−川久保−…
前日のダメージ残りまくり。 ７時前に起床して、BCAA飲んでコーヒー飲んで出発。 今日は家から嵐山まで。 ロードで１０ｋｍ程キロ５分３０秒ほどで走り、大山崎駅で２人と合流してパヴェナチュールでパン購入してからスタート。 大崎駅−天王山−釈迦岳−ポンポ…
今日は奥さんがお出掛けするので１日子守ＤＡＹ。 でもちょっとでも走るぞ！ ５時起床。 今週は毎日５時までには起きた。 自分偉い（笑） てか、眠い。 準備して柳谷へ車で移動して、６時過ぎからヘッドライトしてスタート。 真っ暗なのでロードを１kmくらい…
今日は１日遊んで良いとのことなのでロングへ。 車で長岡京に駐車して、大山崎駅までラン移動。 途中パヴェナチュールでパンを購入。 ちょっと高かったけど、出来たてだったので即決。 うまー。 大山崎で友人と合流して、本日は西山縦走。 大山崎駅−天王山−…
朝起きると身体が怠過ぎ。 娘の離乳食を食べさせてから、今日は車で現地まで。 昼くらいに西代里山公園スタート。まずは立石橋−京青の森ＴＴ。 勾配の緩い区間でタイムを稼ぐ作戦。 途中の急こう配で脹脛がパンパンになりだすが我慢我慢。 一回木の根に引っ…
８時過ぎに起床。 今日は久々良く寝た。 脚の調子はそこまで怠いわけではないが、良くもない。バナナ１本とパワーバーのウェハース１個とＢＣＡＡを摂取。 娘の離乳食を食べせてから出発。今日はダラダラ走らず、スタートからキロ５切るペースでスタート。 …
ここずっと寝不足気味だったので、久々にがっつり８時間以上寝た。 身体が重い… 右の膝の内側と左の中殿筋が痛い。 ストレッチを念入りに。 娘の離乳食を食べさせてからドーナツとＢＣＡＡを。 普段は朝何も食べずに走り始めるけど、いつもより距離も長いし…
１９ｋｍ １時間５２分２４秒 ５分５５秒／ｋｍ ９８７ｍｕｐ １５２ｂｐｍ 西代里山公園−ベニーカントリークラブ−川久保−本山寺−ポンポン山−釈迦岳−京青の森−西代里山公園
１時間程仮眠して車で。 柳谷から５時半にトレイルイン。 去年は３人で初日の出を見に行ったけど、今回は一人で。 真っ暗なトレイルをヘッドライト一つで進んで行く。 昔だったら一人で山に入るとか考えられなかったな〜。 ポンポン山山頂に５０分ほどで到着…
今朝の体重は５８．５ｋｇ。 今年一番絞れている。 いい感じ。 先週はロードばっかりだったので、最後に心肺と登りの筋肉に刺激を入れるために登りアタックした。立石橋−京青の森を１７分４秒 １６５／１８１ｂｐｍベストを４秒だけ更新（汗） 体重も絞れて…
前日のダメージがあり何とか６時過ぎに起きれた。 準備して車で出発し、８時前から走り始める。 ザックに水を３Ｌと補給食にはパン８００ｋｃａｌ。 釈迦岳に着くまでに捻挫。。 まだ、治りきってない。 なんとか走れそうなので、そのまま走る。 釈迦岳から…
体重５９．４kgで軽め。 走る前に水をしっかり飲んで、水は持たずザックを軽くして立石橋ー釈迦岳区間をアタック。 途中地点の立石橋ー京青の森を17分9秒とベスト！ ただアップ不足のせいか脹脛がパンパンでその先が全然攻められない… 結局31分59秒でベスト…
釈迦岳の激坂区間０．９ｋｍ（標高差２１５ｍ）を７回リピート。 前日に坂ダッシュしたので、歩く筋肉と下りで使う筋肉を鍛える。 最初は累積３０００ｍを目標にスタートとしたけど、しんどくなり途中でやめた。２０．８ｋｍ ４時間１８分 １２５／１５７ｂ…
トレラン42.5km 6時間18分 2081mup 立石橋ー釈迦岳ー杉谷ー金蔵寺ー小塩山ー花の寺ー金蔵寺ー森の案内所ーポンポン山ー川久保ーベニカンー柳谷ー立石橋水分はアクエリ１．５Ｌ＋自販機で３．６Ｌのトータル５Ｌ程度。 気温はＭＡＸ３６℃の超炎天下。 補給食…
７／１０（月） 休み７／１１（火） トレラン６．７ｋｍ ５０分１４秒 ７分３１秒／ｋｍ ３３４ｍｕｐ １３９／１６０ｂｐｍ 前から気になってた甘南備山で初トレラン。 んーー。 疲労が抜けない。 甘南備山はまずまず遊べる感じ。７／１２（水） ラン７ｋｍ…
７／３（月） 休み７／４（火） ラン ７ｋｍ ３４分２１秒 ４分５４秒／ｋｍ １５２／１６３ｂｐｍ ジョグる。７／５（水） ラン７ｋｍ ３０分１９秒 ４分２０秒／ｋｍ １６６／１７７ｂｐｍ アップダウン（微妙に）のコースでペース走。 序盤上げ過ぎて終盤…
７／１（土） トレラン１７．３ｋｍ ２時間４２分 ９分２４／ｋｍ １１５０ｍｕｐ ラン７．４ｋｍ ３７分３６秒 ５分４秒／ｋｍ ２部練 トレランは立石橋−京青の森を３本登る。 …が、しんどくてペースが全然上がらず、３本とも２０分切れず。７／２（日） ト…
金曜の晩から六甲縦走しようと企んでいたが、出張先で酒を飲んでしまい断念。 本日起きたら疲れが… 出張中にラーメン３回食べたので、グリコーゲンは満タン。 なのでコーヒーだけ飲んで出発。補給 水２Ｌ（途中でコーラ３５０ｍｌ、お茶５００ｍｌ、水５００…
宝塚の嫁の実家に行くので、ついでに武庫川月例でハーフでも走ろうと思っていたが、 前日の焼肉のダメージがデカくＤＮＳ。 軽く近場でジョグ１０kmだけ。昼から宝塚に移動し、嫁と娘に会いに行く。 お風呂入れたり、ミルクあげたり。 夕方からお父さんは山…
バナナ１本とコーヒー飲んで出発。補給 水２Ｌ（途中でコーラ３５０ｍｌ、水５００ｍｌ購入） 薄皮アンパン５個 ５００kaclルート 立石橋−京青の森−釈迦岳（東側より登板）−杉谷−金蔵寺−小塩山（ロードで一度下り×２本）−森の案内所−西尾根ルート−ポンポン山…
