日曜練 西山縦走往復

６時起床。
昨日の疲れあり。。
車で移動してから、７時過ぎに西代里山公園を出発して嵐山を目指す。

往路　西代里山公園−京青の森−釈迦岳−杉谷−金蔵寺−小塩山−大暑山−大枝山−老ノ坂−沓掛山−松尾山−嵐山
３時間５３分

コンビニで補給して少し休憩。

復路　嵐山−松尾山（山頂パス）−沓掛山−老ノ坂−大枝山−大暑山（山頂パス）−小塩山−金蔵寺−杉谷−釈迦岳−京青の森−西代里山公園
３時間５２分

４９．５ｋｍ　７時間５２分（休憩含む）　９分３２秒／ｋｍ　１３１／１６１ｂｐｍ　３１２０ｍｕｐ

往路に比べて、復路の方が登りがキツい。
ペースはほぼイーブンで走れた。
往路は１２５ｂｐｍで復路は１３７ｂｐｍと強度を上げれた。
去年は捻挫がなかなか治らず、下りを攻め切れなかったけど最近いい感じ。
１２００ｋｍ走って、ソールがツルツルのＧＴ２０００ニューヨーク５でガンガン攻めれる。
滑るけど（笑）