２週間前 最終ロング走（ロード＆トレイル）
８時過ぎに起床。
今日は久々良く寝た。
脚の調子はそこまで怠いわけではないが、良くもない。
バナナ１本とパワーバーのウェハース１個とＢＣＡＡを摂取。
娘の離乳食を食べせてから出発。
今日はダラダラ走らず、スタートからキロ５切るペースでスタート。
河川敷でキロ４分半切るペース。
でもしんどい。
疲れがたまり気味かも。
長岡京の住宅街の急坂を全力で登ってく。
西代里山公園に到着し、京青の森までのＴＴスタート。
いつも歩いてしまう激坂を今日は全部走って登れた。
あと少しというところで登山の方２人と対向して減速。
ラストも雪がけっこう積もっていたのでモガききれず
１７分９秒でｓｔｒａｖａでは自己ベストタイ。
（ちなみに自己計測では１７分４秒。）
その後、柳谷−天王山をアップダウンを適度に頑張った。
トレイル終わってから、お腹が減りだしたのでパワーバーのウェハースを一つ食べた。
ロードに入ると脚にかなりキテてキロ５切るのが精一杯。
ちょうどフルマラソンの３５ｋｍくらいの感じ。
御幸橋を最後にダッシュして３ｋｍダウンして終わり。
３０．１ｋｍ ２時間５３分４６秒 ５分４６秒／ｋｍ １４８／１７４ｂｐｍ ７９０ｍｕｐ
姫路城マラソンまであと２週間。
最終ロングとしての内容は良かった。
４月にはＵＴＭＦも控えているので、トレイルも走った。
今回２０ｋｍ以上のペース走はレースでのハーフマラソン２回だけ。
３０ｋｍのペース走とかした方がいいのは分かっているけど、なんでもかんでも取り入れるのは好みではない。
今現段階で伸びているのだから、伸びなくなった時に取り入れるべきだと思う。
あとは体重を１ｋｇ減らして、疲労抜いてどこまでいけるかな。
