日曜練 楠葉to嵐山

前日のダメージ残りまくり。
７時前に起床して、BCAA飲んでコーヒー飲んで出発。
今日は家から嵐山まで。
ロードで１０ｋｍ程キロ５分３０秒ほどで走り、大山崎駅で２人と合流してパヴェナチュールでパン購入してからスタート。
大崎駅−天王山−釈迦岳−ポンポン山−森の案内所−小塩山−大暑山−老ノ坂−沓掛山−嵐山
沓掛山下った後は、時間の都合で松尾山はパスしてロードで嵐山。
基本登りはゆっくりで下りは適度に飛ばす感じ。
朝飯抜きだったので、４０ｋｍ過ぎてからハンガーノックで目がチカチカして寒気がした。
途中でパン二つ（だいたい700kcal）では足らなかったかな。
全然ペースはゆるゆるだったけど、長時間動く練習としては全然オッケー。

４４ｋｍ　７時間５分（休憩等を含む）　１２０／１６３ｂｐｍ