ロード＆トレイル

ここずっと寝不足気味だったので、久々にがっつり８時間以上寝た。
身体が重い…
右の膝の内側と左の中殿筋が痛い。
ストレッチを念入りに。
娘の離乳食を食べさせてからドーナツとＢＣＡＡを。
普段は朝何も食べずに走り始めるけど、いつもより距離も長いしドーナツを食べた。

１０時過ぎにスタート。
走ってみると痛みは気にならない。
思っている程脚が重くないので、４ｋｍめからキロ５切り始める。
１０ｋｍ過ぎたところで天王山の登山口へ到着。
ロードばかり走っているので、たまには別の（登りの）筋肉を使って心肺を鍛える。
天王山ＴＴスタート。
全部走り切った。
ｓｔｒａｖａによると１２分１２秒で自己ベスト！
柳谷まで走り、今度はひだまり広場〜京青の森をＴＴ。
ハムとケツがパンパンになるのが分かる。
ゴール前で思いっきりダッシュして追いこんだ。
１４分２３秒で１秒だけ更新！
西代里山公園まで緩くジョグして数分休憩。
ドリンク５００ｍｌとパワーバーのウェハースを補給して出発。
ロードで家まで戻る。
が、う○こが漏れそうになり家までもたない。
背割りのさくらであい館で緊急ストップしてやる気ゼロになり、八幡市駅から樟葉まで電車（汗）
ラーメン補給して帰宅。

２７．２ｋｍ　２時間４４分１７秒（休憩５分除く）　６分３秒／ｋｍ　７５４ｍｕｐ　１４７／１７７ｂｐｍ