西山トレラン

朝起きると身体が怠過ぎ。
娘の離乳食を食べさせてから、今日は車で現地まで。
昼くらいに西代里山公園スタート。

まずは立石橋−京青の森ＴＴ。
勾配の緩い区間でタイムを稼ぐ作戦。
途中の急こう配で脹脛がパンパンになりだすが我慢我慢。
一回木の根に引っ掛かりこける。。
最終の激坂は今日は歩く。
ここは勾配がキツ過ぎるので走るストライドが大きく落ち込んでしまうので、歩いてストライドを伸ばす方が速いような気もする。
最後にモガいてゴール。
ｓｔｒａｖａによると１７分１０秒でベストの１秒落ち。。
こけてなかったら多分ベストだったな。
昨日のトラックのダメージか心拍数は上がらず平均１５９ｂｐｍ。
で、善峯寺方面へ向かい、釈迦岳の勾配のキツい東側より登板。
全走り、ラストと雪が凍っていて走れずペースダウンの１０分２９秒。
心拍数は平均１６６ｂｐｍ。
釈迦岳山頂には向かわず、途中でベニーカントリークラブ方面へ下る。
ここも凍っていて、滑る滑る。
てか、僕すり減ったランニングシューズなんですが…。
ロードに出て飛ばして、ＭＡＸ１ｋｍ３分４２秒。
なんか右の腸脛に違和感が出たのでそこからスピード落として公園まで。

１１．９ｋｍ　１時間２０分７秒　６分４４秒／ｋｍ　１４３／１６９ｂｐｍ　７１８ｍｕｐ

２日連続良い負荷が掛けれた！！