ラン ７．７km ４２分１８秒（５分２６秒／km）帰りはランで。 足底は良くなって来た気がする。 まぁ、あんまりペースは上がらず。

昨晩は足底特に右が疼いた。 左も微妙な感じ。 朝起きて、痛くて歩けなかったらどうしよう？と思いながら立ったけど大丈夫。 違和感はありありだけど。 今日は完全休養かと思っていたが、昨日の暴食が気になり昼前から走る。トレラン１０．７km ２時間２分 …

昨晩もガツガツ食べた。 しっかり食べた方が明らかにパフォーマンスは良い。 何となく右足底が痛いが…トレラン１３km １時間４１分 ９３０mup １５６／１７６bpm今日はレース一週間前。 最後の追い切り。 めちゃくちゃ調子良くて、柳谷駐車場からポンポン山…

ローラー１０分回転数を上げて１１０回転以上。 心拍数を１５６まで上がった。

ここ数日のダメージが溜まり気味。 右のハムが筋肉痛。 右の足底が張り気味。 内転筋も。 今日は完全休養かと思ったけど、久々にランで帰ることに。 ゆるゆるペースで回復走８km（キロ６分）走る。 微妙に膝が痛くなったり、気になる右足底が痛い。 帰宅後は…

５ｋｍ ２３分４秒 ４分４６秒／ｋｍ久々のロード練。 来週レースなので刺激を入れておきたい。 ５ｋｍ走したかったけど、足底がようやく治ってきたところなので無理せず１マイルだけ頑張ることにした。 １．８ｋｍアップでビルドアップしてから１マイル走ス…

昼休みにローラー１０分。 ケイデンス１００以上で心拍上げる。夜はローラー１５分。 適当に回す。

今朝は右足底がやや痛い。 ただ、悪い感じではなく回復傾向な気がする。 今日はローラー３０分くらい適当に回す。 それからタバタ。 １発目の強度が低かったようで、最後までそれほど強度が落ちず。 それでもしんどいもんはしんどい。 そして今日はプランク…

２時半起床。 右足底が疼いて起きた。 今日は忍者トレイルランレース。 今の足裏の状態で４５kmも走れる自信はないので、ＤＮＳを選択。 二度寝。 昼過ぎにやっぱり走りたくなって、車で柳谷へ向かう。トレラン１４．５km ２時間１７分 １４３／１７４bpm １…

本日もポンポン山に行こうと思ったが、レース前日なのでやめ。 代わりにローラー１５分のみ。 午後から奥さんと善峯寺へ。 自転車やトレランで行くことはあったけど、観光は初めて。 中は意外と広くて、展示を見たり散歩もできる。 紅葉はやや早くて、来週以…

昼休みにローラー１０分。 夜にローラー３５分。 昼と夜に弟家族とご飯に行く。 本日の摂取カロリー３０００kcalくらい？（汗） そんな感じなのでローラーしました。 消費カロリーはせいぜい３００kcalなので、焼け石に水か^_^;去年は自転車・ラン込みで一カ…

トレラン１５．６km ２時間７分 ８１０mＵＰ 柳谷ー釈迦岳ーポンポン山ー川久保ー柳谷右の足底の痛みがマシになったので今日も昼から練習。 ただ、舗装路走るのは不安なのでトレイル。 最近はロングレース向けに登りを走るは封印気味だった。 でも、この前の…

ローラー２３分。 ガーミンが電池切れてて、とりあえず有酸素運動。 昨日下りでぶっとばしたのが、悪かったようで右足底がヤバい。。 ピキッて寝てる時になった。 ムムッ。 他、プランク５分したり。

回復度８０パーセント。 ようやく通常モードへ。 ローラー１５分。 都合によりラン２km。 ラスト１kmは下り基調なので、ぶっとばしたけどキロ４切りのが一杯一杯。 スピードなさ過ぎ。。 カーフレイズ１００回（重りなし）、プランク４分など。

ｊｏｇ３０分だけ。 身体的には走れそうだけど、いざ走ると全然で。。 前日に強度上げ過ぎた。 回復走に切り替え。 まだまだ低空飛行は続く。。２０１６年１０月 ラン ２３０ｋｍ １００マイルに挑戦したが、見事に返り討ちを食らう。 落胆とロングのし過ぎ…

回復度は７０％くらい。 ロードでペース走したいけど、両足裏が不安があるので足に優しいトレイルに。 昼から柳谷へ車で向かいスタート。トレラン１２．３ｋｍ １時間４２分４４秒 １５６／１７４ｂｐｍ （柳谷−釈迦岳−ポンポン山を往復） アップとかストレ…

今朝は左足底が痛くならずほっとした。 だけど、身体中が怠くなかなか起きれなかった。 昨日のタバタが効いた（汗） 今日も昼休みにｊｏｇ。 昨日のタバタのせいで左膝の腸脛靭帯付近が痛い。 しばらく走ると治まったけど。 ちょっとだけキロ４分２０秒くら…

今朝起きたら左の足底がズキズキ痛む。 これはあかん奴ですな。 足底腱膜炎？？ しばらくすると痛みがなくなった。昼休みにｊｏｇ１０分。 もう少し走りたかったけど、危険な感じがしたからすぐやめた。 キャノボから中３日たったけど、回復度合は４０パーセ…

六甲縦走キャノンボールパワー（宝塚ー須磨−宝塚）１４時間３分５０秒当日の昼にうどん屋さんでカーボローディング。 夕方まで軽く仮眠して準備して宝塚まで電車で。 待ち合わせしてる間にパンと２つ、おにぎり１つ、野菜ジュースを。 友人と合流してスター…

今日はｊｏｇ１５分だけ。 火曜のペース走後に左の脹脛に痛みが出で肉離れ？かなと思っていたが、今日になり痛みがだいたい治まった。 それでも左右の脹脛が張っていたり、膝に痛みがあったり明日のキャノンボールが不安。 koumi１００以来、節々に違和感や…

珍しく早く起きたので、出勤前にｊｏｇ３０分５．１ｋｍ。 膝回りやら足底やら痛い。 特に脹脛の張りがひどいな。 全然ペース上がらず。夕方になると身体が回復してきて走れる感じがした。 昨日みたいに階段ダッシュするか、普通に走るか悩む。 セオリーでい…

今日は仕事終わってから、石清水八幡宮裏参道階段ダッシュを４本。 最後の１本だけ頑張ると脚が子鹿みたいに。 そこから追い込んでいかんと強くなれないような気がするけど。 継続が大事でしょ！

金曜千葉出張、土曜東京で友人の結婚式、日曜は愛宕山に行って練習する予定が土曜日帰らせてもらえず^_^; まぁ、数年ぶりに会う友人もいるのでいいか。 結局、日曜の昼に帰宅。 二日酔いで気持ち悪い。。 夕方くらいまで寝て、近くのアップダウンの公園て走…

明日と明後日走れないので今日も走る。昼休み５kmビルドアップ ５．１km ２１分２秒 ４分８秒／km １６８／１８６bpm 入りは４分１８秒、ラストは３分５７秒。仕事終わって自転車で帰るけど、自転車置いて石清水八幡宮に寄って階段ダッシュ。 ２．１km 裏参…

ラン５．１km ２４分３５秒 ４分５０秒／kmkoumi100で痛くなった膝裏の痛みはなくなった。 早々にレースをやめたのでこの程度で済んだ。 全然強度も上げてなかったので、疲労感もあまりなし。 ただし、右のくるぶしの下から足裏にかけてはやや痛みが残る。 …

koumi100 ５６．８km地点１周でＤＮＦ １０時間３１分こんな早々にＤＮＦするとは思いも寄らなかったな。。 金曜の夕方から発熱（汗） しっかり寝て、土曜の朝に出発。 金曜よりフラフラで熱っぽいかった。 昼食に信州そばを食し、持ってきた風邪薬を４錠（…

今週平日は完全レスト。 だいぶ疲労感は抜けてきたけど、臀部や腰をメインにカイロでメンテナンス。 これですっきりした。 １６０kmも走るわけだから、１００パーセントの状態で挑みたいし。 しっかり食べているので、少しづつ体重も増加。 できる限り軽い方…

いよいよ来週に迫ったkoumi100。 なんか雨降りそうな。。 まぁ、後一週間あるし。てことで最終調整。 柳谷の駐車場から善峯寺方面経由でポンポン山へ。 身体も怠くて動きはイマイチ。 釈迦岳の激坂区間を頑張る。 突っ込み過ぎて、上昇速度１３００m／hくら…

２０１６年９月ラン３３４km 月間走行距離を更新した。 今月は４００kmを目指していたけど、雨で走れない休日が多かったせいで無理だった。 それでもロード練、ロングトレイル練とバランス良く練習できた。 レース前に自分史上最強に仕上げることができたと…

ラン５km ２０分４８秒 ４分８秒／km １６３／１７８bpm中３日でなんか力が入らず。 レースまで９日まだあるので、心肺に刺激を入れといた。 アップなしだったので、最初の１kmは４分２０秒。 残りは４分１０秒／km切れた。 スピード練習していない割にはま…