オフトレ第１弾（９月末〜１２月）開始して約２ヵ月近く経ちました。 開始当初は２００ｋｍオーバーの距離を乗ると、次の日に体のだるさや眠気が残りましたが、先日の小浜往復（２３５ｋｍ）の次の日のやま〜んさんとの朝連＋α（１９０ｋｍ）でもそれなりに…

１１／１３ 北摂朝連（やま〜んさんと） 実走 １４５ｋｍ ５時間５１分 Ａv２４．８ｋｍ／h １５０Ｗ ２８００ＫＪ夕錬 実走 ４５ｋｍ １時間４５分 Ａv２５．７ｋｍ／h １１４ｂｐｍ １４２Ｗ ８１０ＫＪ 今月 実走 １０００ｋｍ ローラー １０６ｋｍ 計１…

１１／１２ 実走 ２３５ｋｍ ９時間５分 Ａv２５．８ｋｍ／h １３１ｂｐｍ １５７Ｗ ４６００ＫＪ 御幸橋ー京北ー美山ー小浜 往復本格的に寒くなる前に日本海まで行きたくてプラプラ行ってきました。往路 ６時に出発。桂川ＣＲから国道１６２で京北通過して…

トレーニングプランですが、１２月までは強度を抑えて、できるだけ長い時間乗る。 これは心肺能力•回復力の向上、シーズン中の高強度トレーニングに耐えれる身体作りが目的。 １２月は３０００km狙うかも（笑）まる３ヶ月乗りぱなしなので、１月は１０日程休…

１１／１０ ローラー ３１ｋｍ １時間 １１１bpm １２８Ｗ ４５６ＫＪローラー乗るも１２０Ｗしかでん『なんじゃこりゃ〜』思い起こせば、昨日来客対応でお客さんのサポート。床に置いてある４５kgの鉄を何回も移動させられた。腰をいわすといけないので、で…

引越の方は寝泊りできる程度には進んでますが、まだ住むまでに至りません。今月は土曜出勤もあり、なかなかまとまって動くことができない。土日練習を休んで一気に準備してもいいが今は練習したい！！っていうか乗りたくて仕方がない状況（笑）ということで…

１１／４ 実走 ６０ｋｍ ２時間２分 Ａｖ２９．５ｋｍ／h １５４Ｗ １１００ＫＪ 舞洲３０周 今週は土曜出勤で乗れないため、車でデポしてグルグル回る。１１／５ ローラー ６０ｋｍ ２時間８分 １１０Ｗ ８４０ＫＪ 帰宅後ローラー２時間。１１／６ 実走 １…

１１／１ 完全休養１１／２ ローラー １５ｋｍ ３１分 １８０ＫＪ１１／３ 実走 ２０７ｋｍ ７時間５分 Ａｖ２９．１ｋｍ １３７ｂｐｍ １６７Ｗ ４０８０ＫＪ 御幸大橋−泉大橋往復×４（笑）今日は美山まで走ろうかと思ったけど、木津川ＣＲスーパーＬＳＤに…

１０／２９ ＡＭ 実走 １０６ｋｍ ３時間４２分 Ａｖ２８．５ｋｍ／ｈ １３１ｂｐｍ １６７Ｗ 御幸橋−泉大橋往復×２ ＬＳＤＰＭ 実走 ８１ｋｍ ３時間１４分 Ａｖ２５.３ｋｍ／ｈ １３３Ｗ 御幸橋−泉大橋−御幸橋−嵐山方面途中引き返す ペダリング練習ＡＭは…

１０／２７ 完全休養 ぶっ倒れるように寝た。１０／２８ ローラー １時間 ２５km ペダリング練習 開始直後ぎこちないペダリング。 なんでか分からず、シートの高さを調整するも最終的にいつも通りの位置から1mm上がった程度。 今の僕ではその差はまだ分から…

１０／２６ 実走 ２時間１１分 ６０km Ａv２７．３km/h １８９Ｗチームメイトのやま〜んさんと久々に練習。コースはアップダウンのある１周９kmの周回コース。やま〜んさん、かなりペダリングが上達されててパワーも上がってる感じでした。 僕はと言うと最近…

１０／２４ 完全休養１０／２５ ローラー １時間１０分 ３５ｋｍ ８００ＫＪ １時間走 ２０４Ｗ １４５bpm 開始４０分まで心拍１３０台、徐々に上がって水分補給で少し体を動かした際に１６０まで上がる。あとは１５０台キープ。ラスト１５分は２００Ｗで回…

御幸橋−桂川ＣＲ西大橋−国道１６２（京北−美山）往復 ４時間４０分 １３２ｋｍ Ａｖ２８．３ｋｍ／ｈ １８６Ｗ ２８００ＫＪ朝４時半に一度起きたが、二度寝して６時に起床。 慌てて朝飯（トースト二枚サラダを挟んで）食べて、６時半に出発。 御幸橋〜桂川…

今日からブログ開始。 取り合えず簡単なトレーニングメモから。 今年はオフトレでランニングを取り入れます。 最終的にはトレイルランニングまでやりたい。 会社の社員旅行帰宅後ランニング。 足底腱膜炎発症以来、一年以上ぶりに足で走りました。 今のとこ…