ブログ開始

今日からブログ開始。
取り合えず簡単なトレーニングメモから。
今年はオフトレでランニングを取り入れます。
最終的にはトレイルランニングまでやりたい。

会社の社員旅行帰宅後ランニング。
足底腱膜炎発症以来、一年以上ぶりに足で走りました。
今のところ踵の痛みはなし。
ただ左足の腿の付け根と膝、右膝の裏の筋が痛かった。
当面の目標は１時間走れるようになろう。

ラン：４．１ｋｍ　３２分４０秒　　平均心拍１１０
６：２５　６：３９　６：４０　６：２６　６：２８
八幡高校の１周８２０ｍのコースを５週。
データーはガーミンエッジ８００を持ちながら走り測定。

ローラー　１時間１０分　３２km　７１０ＫＪ
１時間　１８７Ｗ　１４５ｂｐｍ
入りは１７０Ｗから。３０分までケーデンス１１０くらいで回してたが、くるしくなってきたので１枚ギアを上げる。残り３０分はだいたい２００Ｗ付近でクルクル。
ダウン１０分時に左片足ペダリング。以前は片脚で引き足を使うと腸腰筋が痛くなって回せなくなったが、体幹トレーニングの成果かスムーズに回るようになってきたような気がする。

今月　実走：１２５０ｋｍ　ローラー：１９２ｋｍ