美山練

御幸橋−桂川ＣＲ西大橋−国道１６２（京北−美山）往復
４時間４０分　１３２ｋｍ　Ａｖ２８．３ｋｍ／ｈ　１８６Ｗ ２８００ＫＪ

朝４時半に一度起きたが、二度寝して６時に起床。
慌てて朝飯（トースト二枚サラダを挟んで）食べて、６時半に出発。
御幸橋〜桂川ＣＲを通って西大橋までLSD強で走る。いつもだいたい心拍数の６０〜７０％付近の１３０前後で走るが、今日は寝坊したので１４０台で走行。できる限り早く帰りたい。
最近意識して走ってることは、できるだけ上半身の力を抜くこと。すると体が前に倒れそうになるが、手でハンドルに添える程度であとは体幹で支える。そうすることで、体幹が鍛えられるし、フォームも自然な感じになる気がする。以前は肩に力が入り変なフォームだった。

国道１６２号を北上し、栗尾峠を超えて京北へ。
栗尾峠 電光掲示板−山頂
３分５７秒 ２３６Ｗ
深見峠 喫茶店−トンネル入り口
８分４８秒 ２２１Ｗ
登りの神経系のトレーニング。できるだけ一つの筋肉に負荷が掛からないように意識してペダリング。あとはあげないように。
１０時前に美山の道の駅に到着しおにぎり３つ食べた。

復路は少し食べ過ぎた性か、心拍数が３割くらい高かった。胃に血液が行くからか？
再び深見峠、栗尾峠を越えて桂川ＣＲへ。
今日は暖かかったので、帰りのＣＲはたくさんの人が交錯して練習どころどはなかったな。
で１１時半過ぎに到着。

今月　実走　１３８２ｋｍ　ローラー　１９２ｋｍ　

帰宅後、英会話行って電車乗って大阪へ。
賃貸の契約費用を払いました。来月から大阪で住むことが正式に決定。
職場から１分２０秒（笑）今まで通勤往復３時間近く掛かってましたが、これからは超楽だ！