ＦＴＰ２００以上

１０／２４ 完全休養

１０／２５ ローラー １時間１０分 ３５ｋｍ ８００ＫＪ
１時間走 ２０４Ｗ １４５bpm
開始４０分まで心拍１３０台、徐々に上がって水分補給で少し体を動かした際に１６０まで上がる。あとは１５０台キープ。ラスト１５分は２００Ｗで回転が維持できなくなり、ギアを一枚上げる。
注意することはできるだけきれいなペダリングで。ちょっとでも雑になるとパワーを維持できなくなるし、心拍もすぐ上がる。
今日は先週の金曜日と同じ１時間走でまったく同じ平均心拍だが、パワーが１５Ｗくらい高かった（前回１８７Ｗ）。調子がいいのか？ロングの成果が出始めたのか？

久々の２００Ｗ超え。取り合えずＦＴＰが２００以上ということは分かった（笑）
１時間走は精神的にキツい上、ケツが痛い…。

今月　実走　１３８２ｋｍ　ローラー　２２７ｋｍ
２０００kmまであと３９１km