１０／２４ 完全休養１０／２５ ローラー １時間１０分 ３５ｋｍ ８００ＫＪ １時間走 ２０４Ｗ １４５bpm 開始４０分まで心拍１３０台、徐々に上がって水分補給で少し体を動かした際に１６０まで上がる。あとは１５０台キープ。ラスト１５分は２００Ｗで回…