大峰山
８／３（土）に大峰山へトレランしてきました。
３時起床のつもりが、時計見ると５時過ぎ…
K藤さんとの待ち合わせは４時…
即、K藤さんに電話。
寝坊しました、ごめんなさい。
スマホの目覚ましの音量を０にしていました…
６時半出発予定が８時半出発となってしまいました…
天川村役場を出発しみたらい渓谷遊歩道を走ります。
途中洞川温泉はスルーして、名水ごろごろ水で水を補給しました。
てか、暑過ぎて既に汗だく。
１１ｋｍ程走りいよいよトレイルイン。
ここから女性は入れません。
登山というよりは修行僧（多分本当の修行僧ではないと思う）がたくさん。
何か調子が悪く歩きが多い。
山上ヶ岳まで約２時間５０分ほどで到着。
お参りしてから、先を急ぎます。
ここで女人結界は終わり。
少し下って登り返して大普賢に４時間１０分で到着。
ここで２１．７ｋｍ程。
ここからが核心部に。
道が狭かったり、鎖場がありとなかなか前に進ませてもらえない。
水も切れてヘロヘロに。
七曜岳。
あれ、通過してしまったようで。。
行者還岳を越えてようやく水場が現れる。
去年は枯れていたけど、今年は長梅雨のおかげで問題なし。
ここで水を補給できなければ、弥山まで水場がないので恐ろしや。
核心部を過ぎれば大分走り易くなり、歩みを進めます。
大きめの石に足が引っかかり、膝を強度。
痛い。。
しばらく走ると痛みが消えたので、そのまま走行。
聖宝ノ宿跡から弥山まで登りアタック開始。
去年stravaによれば１８分５２秒。
今年は１９分３０秒。
４０秒以上タイムを落としてしまった。。
弥山に６時間５８分で到着。
K藤さんを待って、合流して弥山小屋でコーラ（＠３００円）を購入。
一気にがぶ飲み。
少し休憩して、八経ヶ岳を目指します。
八経ヶ岳に７時間２０分に到着。
八経ヶ岳からしばらく下ると倒木がけっこう多く、ルートを探しながら下る。
K藤さん、眠気と疲れが酷い。
僕も疲れが出てて、お互い集中力が切れないように安全に下り、天川村役場に到着。
9時間14分の長旅は終了。
あぁ～疲れた。
近くの川でドボンしてから帰路へ。
普段では味わえない大冒険でした。
ポンポン山朝練
３時起床と言うよりは目が覚めた。
それから寝れず。
前日にトラックでインターバルしたダメージが大きく、身体は重い。。
本読んだりして時間を過ごしたけど、やっぱり練習へ行くことに。
車で柳谷まで移動してそこからスタート。
ベニーカントリークラブまで１ｋｍ弱のロードの登りを緩々と。
というよりは身体が重く登れない。
ベニーカントリークラブから川久保のバス停までダウンヒル約３．５ｋｍ。
下りは調子良くキロ４切るペースで下れた。
際面ヶ谷林道を経て東海自然歩道へ。
そこからポンポン山まで登板開始。
ところどころ急登も現れるけど全部走る。
が、前に進む感じがない。。
ポンポン山で写真撮影しようと思ったけど、汗だくでスマホ触りたくないので断念。
その後、釈迦岳→京青の森→大沢（ロード）→ベニーカントリークラブ→柳谷へ。
１７ｋｍ 平均心拍数１４９ｂｐｍ
猪名川里山猪道トレイルラン スーパーワイルド ４位入賞
第５回猪名川里山猪道トレイル スーパーワイルド（３９ｋｍ 累積標高３０００ｍ）に出場してきました。
＜レースまで＞
５時に起床して車を取りに行くついでに、２ｋｍ程ジョグで身体を解した。
朝食（パン２つ）を食べて、足首にテーピングして車で７時過ぎに出発。
移動しながら、OS-1（５００ｍｌ）１本飲んだ。
現地には９時前に到着し、受付を済ませて、知合いと話たり、写真撮ったりしてスタート待つ。
＜装備＞
ウエストポーチ＋６００ｍｌボトル
シューズ イノヴェイト X-TALON 230
＜補給＞
水６００ｍｌ＋経口補水パウダー ダブルエイド 6g×２袋
ピットイン エナジージェル 栄養ドリンク風味（カフェイン入り）1本 170kcal
アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー 1本 109kcal
メダリスト エネルギージェル1本 103kcal
スポーツようかん あずき１個 113kcal
スポーツようかん カカオ１個 124kcal
塩熱サプリ 15粒
ドロップバッグに
ピットイン エナジージェル 栄養ドリンク風味（カフェイン入り）２本 340kcal
OS-1 500ml
エイドで小さいまんじゅう10個 200kcalくらい
トータル1159kcal（そんなにいらんはず）
＜コース＞
スーパーワイルドはこのコースを2周（2周目：最初の登りを登り切ってからショートカット）
＜レース 1周目＞
９時５０分に大島小学校スタート。
５～６番手くらいを走行。
ロードがすぐ終わり神社横からトレイルイン。
登りに入り、集団の先頭に蓋をされる。。
ペースが合わないので、先に行かせてもらい下りへ突入。若干後から煽られながら集団の先頭で林道へ。
緩斜面の登り林道で数人にパスされるが慌てずマイペースを貫く。
すぐにトレイルに入り、知り合いのS本さんがぐいぐい登って行くが付いて行けない。。
六甲縦走キャノンボールで一緒に走ったことがあったけど、ここまで速いとは。。
軽くショックを受けた。
登り切って激下り。
後から足音が近づいてきたが、抜かれず下り切る。
ここからが標高差２８０ｍの登り。
走って登っていると一人だけ付いてくる（最終的に２位のA選手）。
抜かれてから、離されないように付いて行く。
ピークを越えてから、沢の下りで少しづつA選手から遅れ始める。
トレイルを終えて、しばらく走ると７．５ｋｍ地点のエイドをA選手と入れ違いで入った。
まんじゅうを２個食べて、水を補充して出発。
ロードでA選手に近づく。
このロードで２０ｋｍのトップのT村君に追いつかれ、軽やかに抜いてかれた。
先週も比叡山５０マイルに出てて元気やね。。
大野山への標高差約３００ｍ登板開始。
A選手に離されないように意識して。
登板を終えてしばらくすると大瀬選手に後からパスされた。
めちゃくちゃ軽やかだった。
そうこうしているうちに岩めぐりスポットに突入。
A選手に少しづつ離される。
天文台エイドでまんじゅうを２つ取って、スポドリを補給してすぐさま出発。
３ｋｍの長い下り区間へ。
視界にはA選手が見えるが、すぐに見えなくなった。
故障が完全完治してないのもあるが、下りがかなりぎごちなく遅い。。
脹脛が攣りそう。
下りを終えて２ｋｍロード。
信号に引っ掛かる。。
これはマジでへこむね。
で、１周２時間３１分くらいで６番目。
制限時間の２時間５０分を余裕を持ってクリアーできた。
ドロップバッグから予備のジェルを取って、ボトルにOS-1を補充してすぐさま出発。
＜レース 2周目＞
2周目スタート。
カメラを持ったスタッフの方に並走され送り出された。
神社横からトレイルに入り、後を振り返ると2選手がすぐ後ろに。。
多分信号で追いつかれたな。。
1周目よりは登りで走れなくなるけど、走れるところは走って後を離した。
ショートカットしてから、激下りをこなして標高差２８０ｍの登り2回目。
パワーウォークメインでガシガシ登る。
時折攣りそうになる。
ピークを越えて、一度下ってからの登り返しでW田選手が落ちてきた。
ダイトレとか僕よりはるかに早い選手。
かなり疲労している感じ。
声を掛けてパス。
付いてくる感じはない。
沢の下りを終えて、ロードに出てエイドへ。
ここのエイドの制限時間も２０分近く余裕でクリアー。
後は無事にゴールまで戻るだけ。
アクエリをがぶ飲みして、ボトルに５００ｍｌくらい補充。
まんじゅうを２つ口に入れて出発。
２回目の大野山へのアプローチ開始。
攣るのでたまに休憩して回復させながら走った。
手持ちの炎熱サプリ１５をすべて使い切った。
１５個では足りない感じ。
登り切って岩めぐりスポットを終えて、天文台エイドに。
かなりヘロヘロ。
水を補給してすぐに出発。
後は下り。
微妙な登りで脚が攣りそうになるので、焦らず確実に。
トレイルを抜け、ロード２ｋｍのみ。
脚が攣ってヤバい。
また、信号に引っ掛かりそうになったのでダッシュ！！
大島小学校まで戻りゴール。
５時間２１分台で５番目にゴール。
先にゴールした大瀬選手は招待選手で対象外とのことで繰り上がりで４位に。
表彰対象は３位だったはずだけど、６位までに直径２５ｃｍ程（笑）のメダルがもらえるとのことで、メダルもらうとやっぱりうれしい。
故障で大阪水都と彩の国と連続DNFで３戦続けてDNFは避けたかったので完走できて良かった。
レース中太鼓の音が絶えず聴こえてきたし、スタッフの方が丁寧だったし、応援も良かったし、地域の方々と融和した心温まる大会でした。
姫路城マラソン２０１９
＜前日＞
７時前に起床。
体重は６０ｋｇであまり絞れず。
５ｋｍジョグ。
帰宅後、切餅を４つ食べる。
昼過ぎまで奥さんが出掛けるので子守。
昼食は納豆うどんとゆで卵１個。
奥さんが帰ってきて、１４時に出発。
姫路に向かう途中で髪を切って気合を入れた。
１８時過ぎに姫路に到着して受付を済ませた。
宿を東加古川に取っているので、電車で移動。
東加古川駅に適当は飲食店がない…。
仕方なしにラーメン屋へ。
餃子とチャーハンを注文。
チャーハン多過ぎ…。
体重は計ってないけど重そうだ。
ホテルに到着して風呂に入って、２２時台には就寝。
＜当日＞
１時２９分にホテルのアラームの爆音が…。
自分でセットしていないし、これは罠か？？と思えるくらい腹立たしかった。
その後すぐに寝れず。
５時半に起床。
寝不足気味。
昨日買ったパンを３つ（1000kcalくらい）食べて、最後のエネルギー補給。
脚にアップオイルを塗ったり、足にプロジェクトJ1を塗る。
６時過ぎにホテルを立つ。
の前に、アラームのクレームを受付で言っといた。
東加古川から姫路に移動（７時過ぎに到着）。
荷物を預けて、８時前にアップを開始。
２ｋｍ程走って、途中ダッシュを３本入れた。
８時１５分にスタート地点に並ぶと既に、並んでいて６列目くらい。
スタート２０分前にアミノバイタルプロをアミノバイタルゼリーで流し込みスタートを待つ。
さぁ、９時にスタート。
スタート～５ｋｍ １９分５１秒
勢い良く飛び出す。
当初の作戦は前半を登り基調を抑えで、１６ｋｍ以降の下りでペースを上げる予定だったが…。
行ってしまった…。
と言うか、キロ４に抵抗のある自分を打破したかった。
フルマラソンの５ｋｍラップで２０分切ったのは初めて。
５ｋｍ～１０ｋｍ １９分４５
集団で走るがキツ過ぎる…。
何回か遅れそうになるが我慢した。
１０ｋｍの通過が３９分３６秒。
心拍数はハーフマラソンレベルまで上昇。
トラックで去年１０ｋｍ自己計測した時のベストの３秒落ち。
１０ｋｍ～１５ｋｍ ２０分２７秒
１０ｋｍ超えた途端に集団か千切れた。
１２ｋｍくらいでピットインエネルギー
ペースが落ちる。
後から来た３人と合流。
１５ｋｍ～２０ｋｍ ２０分２２秒
１６ｋｍ過ぎて下り基調になるが、脚が上がりペースが上がらない。
ここでペースを上げなければいけないんだけど。
頭の中での作戦をサブスリー死守に変わりかける。
２０ｋｍ～２５ｋｍ ２０分２９秒
苦しい時間帯が続く。
２０ｋｍ過ぎでアミノバイタル パーフェクトエネルギーと炎熱サプリ２つを取った。
ハーフの通過は１時間２４分４０秒。
まだ、サブエガペースを維持。
少しづつ心拍数が下がり、しんどさがマシになる。
後からきた１０人程度の集団に乗り込んだ。
２５ｋｍ～３０ｋｍ １９分５９秒
この集団とは脚が合うようで凄くらくになる。
下り基調も助けて、もう一度１９分台。
３０ｋｍ～３５ｋｍ ２０分３２秒
３０ｋｍ過ぎても余力はあった。
いける感覚。
が、３０ｋｍ過ぎて最後の補給 梅丹 サイクルチャージカフェイン２００でカフェイン投入したところ。
身体を動かした際に一気にしんどさが溢れだした。
３３ｋｍ過ぎて、ペースダウン。
３５ｋｍ～４０ｋｍ ２１分２１秒
自己ベストは確信。
後は最小限の失速しないように。
４０ｋｍ～ゴール。
姫路城に入ってから時計を見ると５２分切れそう。
それから後から知合いが見えたので、絶対抜かれたくないのでゴールまでダッシュしてゴール。
２時間５２分００秒（ネットタイム２時間５１分５７秒）
１秒何とかならんのか…（笑）
