トレラン朝練

４時２５分起床。
気合で起きる。
準備して出発し、５時２９分練習開始。
だいぶ明るくなりこの時間でもヘッドライトは不要。

トレラン１６．３ｋｍ　２時間７分　７分４９秒／ｋｍ　累積標高１０８７ｍ　１４５／１７１ｂｐｍ

ダイトレ前の練習。
メニューは短い登りを全力でリピートするか、長めの距離をハイペースで走るかの２択だったけど、ダメージが残っていて追い込み切れないと思ったので後者を選択。

コースは柳谷→京青の森→釈迦岳→ポンポン山→森の案内所（行きは西尾ルート帰りは東尾根ルート）→釈迦岳→京青の森→柳谷に。
まずは柳谷から京青の森までの登りはハイペースハイクを使いながらアップ。
いつも計測区間の京青の森→釈迦岳はハイク＋ランで１１分２４秒でまずまず。
最近ハイクのスピードが上がってきてる。
釈迦岳からポンポン山まではペースを落とし回復。
で、ポンポン山に到着。
写真撮ろうとしたら、車に忘れたようでスマホがない…
これは絶対ケガできないなーって感じで西尾根ルートで森の案内所を向かった。
森の案内所までの下り基調をでぶっ飛ばす（安全なペースで）。
いい感じで下れた。
今度は東尾根ルートで帰路へ。
今度は登り基調。
ここもしっかり追い込むも、段々パワーダウン。
朝ごはん食べてないし、無補給（水を含め）だったので、ハンガーノック気味。
釈迦岳以降はダウンも含めゆっくり柳谷に戻り練習終了。

ちょっと眠過ぎ。
睡眠時間は４時間くらいしかないんちゃうかな。。
明日、明後日は朝練はやめてしっかり寝て回復に専念しよう。。