2012-07-04 舞洲練 自転車 実走７２ｋｍ 体調は前日思っていたほど良くなく、仕事中は結構だるいって言うか仕事がだるい。家−舞洲１６ｋｍＬ３で淡々と回す（３０分、Ｘパワー２１９Ｗ） 舞洲２０周 ４０ｋｍ Ｘパワー２３９Ｗ ①１０周基本Ｌ４で登りはＬ５以上＋流し１周（３０分で２４９Ｗ） ②５周 ①より出力は低いものの、ところどころ無酸素域を入れる＋流し１周 ③ラスト３周は登りもがき（３０秒５７４Ｗ更新）舞洲−家 ところどころ上げる。実走１１４ｋｍ ローラー２３ｋｍ 今月１３７ｋｍ
