ソロのちｗｉｔｈあきぼんさん

あぁ〜連休あけから仕事に撲殺されそうで・・・（汗）突発、突発って絶対ウソやろ？
今週平日はしんど過ぎて練習ほとんどなし。

５／８　２１分　ローラー　１２ｋｍ　１０分だけ上げてみるけど、すぐしんどくなり終わりの５分２６０Ｗ。

５／１１　１０分　ローラー　６ｋｍ　軽く乗るだけ。

５／１２　
実走１３６ｋｍ　５時間１３分　Ａｖ２６．１Ｋｍ／ｈ　１８７Ｗ

８時に大阪発。淀川ＣＲを経由で御幸橋。

御幸橋から柳谷（長岡京側）４．３ｋｍ平均７％に上りの練習へ。８割くらいの強度で登るが前半勾配が１２％超えるのでダンシングで淡々と。ＴＴする程度はないのでタイムは１７分２３秒＠２６６Ｗ（帰ってパワーは見た）。それでもしんどい。そのまま下って、木津川ＣＲを走る。

御幸橋〜山城大橋区間上げる。１５分２６０Ｗ。追風もあり平均は４０ｋｍ／ｈ出ていたような。

玉水橋まで走り。今度は大正池へ。途中まで登ってやる気がなくなってきた（笑）ので下ってたら、あきぼんさんに遭遇し。一緒に登る。登って和束側に下って湯船森林公園へ。

和束のローソンから積極的の前を牽く。森林公園手前で軽く仕掛けてみるとあきぼんさんは普通についいてくる。森林公園頂上手前であきぼんさんが上げて頂上で僕が少し遅れてゴール（３０分で２３３Ｗ）。

休憩せずに３０７を走り、あきぼんさんはもう少し走りたいということで、国道４２２へ。お疲れさまでしたｗ僕は膝が痛み出し。泣く泣く八幡の実家に戻るのでした。

アイシングしたりするも痛みは引かず、足を引きずりながら歩く始末（汗）これはヤバイ！？と思いカイロへ直行。診てもらうと膝に問題があるわけではなく、臀筋の疲労と股関節が固いということに問題があった。施術すると膝の痛みがなくなる。不思議過ぎるｗ

�最近強度が上がって臀部と股関節に疲労が溜まっていたこと。
�スピードプレイの遊び（首振り）の遊びが多すぎる。踵がかたかた動くということは股関節にも当然動きが伝わる。その辺が問題か。身体がまだピードプレイにスピードプレイに順応していないかも。
�左側の内転筋が弱く外に力が逃げて疲労が溜まるといったとこか。

まぁ、色々考えることが一杯ありますわぁ。

実走４４３ｋｍ　ローラー１８ｋｍ　今月４６１ｋｍ