回復力

３／２８
実走　８１ｋｍ

家から舞洲まで１５ｋｍアップしながら（Ｌ２　１７７Ｗ）

舞洲２５周（５０km）　１時間３５分　Ａｖ３１．６ｋｍ／ｈ　２０４Ｗ

前半は１８０後半で回る。段々と出力が上がってきて２００Ｗ前後。この日は僕以外にも走っている方が数名いましたが、コーナーリングに関しては僕が一番速かった気がする。他の方はコーナーリング中で脚を止めてたけど、僕はコーナーは踏みっぱなし。その日の風の影響もあるけど、進入時にラインを大きく取れば踏みっぱなしでいける。中盤以降は２１０Ｗ以上で走行。ラスト２周目でＴＴバイクに付いて行くがタクシーに引っかかって１周も続かなかった。その後、少ししんどくなり始めたので、予定２時間→１時間３５分程度で終了した。データーとしては６０分：２１０Ｗ　３０分２１８Ｗ。※走行中パワーメーターは非表示です。

気になるのは右脚。腿がトップチューブに当る。以前、カイロで施術してもらったが元に戻ってる。多分骨格自体が曲がっている可能性あり。クリート角度調整するかシューズにインソールを入れて補正するかなんとしないと（汗）

帰りは１６ｋｍＬ１で走って帰宅。

今月　実走４６７ｋｍ　ローラー９９ｋｍ　計６５０ｋｍ

３／２９
朝起きると腰が痛く、ふくらはぎを除く脚の部分が少し筋肉痛といった程度。夕方脚を触ると四頭筋、ハムはいつも通りのぷにゅぷにゅにまで回復した。日曜日走った次の日は強度の割に筋肉痛で回復までに水曜の朝まで掛かって少し絶望気味だったが、今回は２４時間以内に回復。確実に体調は上向いてきている。まぁ、今日も乗れないことはないが、ここは焦らず脚は日曜のチーム練までに回復させて体幹トレーニングで追い込むことがベーターだと判断。体幹部の疲労回復は十分日曜のチーム練までに間に合うでしょう！！

筋トレ
・バランスボール３０分座る
以下２セット
・腹筋×２０
・ワンハンド１０ｋｇ　左右１０回
・腕立て　１０回
・アームレッグクロスレイズ改　１０回
・エルボーアウトフット　１０回