山メインで

１２／２３
実走（Ｌ２〜３）　
１６０ｋｍ　６時間２８分　Ａｖ２４．７　１３６ｂｐｍ　１８１Ｗ

１、２月のチーム連は山走るということなので、少しずつ負荷を上げていく。今のまま練習に参加したらぼろ雑巾のようにやられるのは目に見えている。それに３ヵ月間みっちりＬＳＤしたからそろそろ上げてもいいでしょ（上げ過ぎなければｗｗｗ）

７：３０スタート
御幸橋→泉大橋→玉水橋で約１時間半ＬＳＤ
ダンシングする。ケストレルよりも切り返しが重いような。

大正池　２４分３０秒　１５７ｂｐｍ　２３８Ｗ（Ｌ３）　８６回転
最近は踏むペダリングではなくクルクル回転系で登る。それにしてもＢＭＣは登りの加速もすばらしい。激重パワータップホイール装着で７．５ｋｇ！！すご過ぎ。
下りも安心して下っていける。軽量なわりに重量感がある感じ（ケストレル比で）　

大正池を走り終えた後、くろんど池の方へ。以前ＺＩＰＰＹの方に教えていただいた登りと下りの周回コースへ。ちょっと道に迷って国道３０７周辺をくるくる。でコース発見。一周９ｋｍくらいで１８０ｍ登って下る。勾配のきついところもあり結構しんどい。２周ほどして再び木津のＣＲへ。

ＣＲに戻るとめっちゃ風がきつく走る気が起こらず、山城大橋→３０７号から大峰林道へ。

大峰林道（５．８ｋｍ　６．３％）
２３分１６秒　１６２ｂｐｍ　２３１Ｗ（Ｌ３）　７０回転
勾配がきついところもありくるくる回転系ができないのでトルク系で。反対側を（猿丸神社側）へ下りＣＲへ戻る。

ＣＲへ戻ると再び向かい風。しかもハンガーノックでフラフラになり力が入らない。朝食　食パン２枚にスクランブルエッグ。補給食アンパン１個と羊かん４個。流石にカロリーたりるわけもないか。休憩してないしｗ

なんとか力を振り絞り帰宅。帰って獲得標高を見ると１９００ｍ以外と登っていた。

今月　実走　１５６０ｋｍ　ローラー ２２５ｋｍ　計１７８５ｋｍ

夕方は自転車仲間と京都の鳥丸御池の蛍という店で飲み連。楽しみ！！
明日はやま〜んさんと平地連。飲み過ぎ注意ですな。