Ｎ練と３ヵ月間の成果！？

１２／２４
実走　
１５０ｋｍ　５時間２５分　Ａｖ２７．６　１３１ｂｐｍ　１７３Ｗ

８：００　枚方大橋にやま〜んさんとＮ脇君と待ち合わせして出発。
サイクリングと聞いていたのだが・・・。

枚方大橋−御幸大橋までは至ってサイクリングペース。

御幸橋−山城大橋区間１３ｋｍ
序盤は先頭２２０〜２３０Ｗくらい。序所に出力があがり、中盤で先頭は２５０〜２７０Ｗ。きついきつき（汗）そしてラスト３ｋｍは先頭３００Ｗ以上。「もうヤメて〜状態（笑）」
そして、ラスト８００ｍくらいかな。僕が抜け出すが、Ｎ脇様にブチ抜かれる。もう一度、差し返したろうと踏み直すが、Ｎ脇様が止めちゃったので、僕も脚を止めました。やま〜んさんは千切れる〜。しかし、これで僕の脚は終わってしまう（はや〜）。ここでＣＳＹのタカダさん合流。

山城大橋−和束
山城大橋からしばらくペースダウン。しゃべりながら井出を抜け泉大橋から加茂町へ。ここからへんでＮ脇様がペースアップ。なんとか付いていけたｗｗｗ
県道５号線のゆるい登りで和束を目指す。途中までついていけたがペースが上がった瞬間付いていけず千切れる（１回目）。

和束−湯船森林公園
和束のローソンでトイレ休憩。すぐに走り出す。この時点で脚が終わってる。短い登りで千切れ掛けるがなんとか粘る。数ｋｍ走り、前をひくやま〜んさんが先頭交代のジェスチャーするが、前に出れない。その間にＮ脇様とタカダさんが抜け出した瞬間にペースアップに対応できず、千切れた（２回目）。森林公園手前でペースダウンした３人追いつく。迷惑掛けまくり。

国道３０７−国道４２２
湯船森林公園を下って国道３０７号−国道４２２を下る。下りやけどここは踏めるので結構しんどい。下ってすぐ微妙な登りで３人がペースアップ。またも付いていけず千切れる（３回目ｗ）しばらく一人旅。

３つの登り（場所は不明）
２ｋｍ未満の登り３連発。ここまで千切れ続けて悔しい思いをしたので、腹括って登る。
１発目の途中でここまでＮ脇様について行ってたやま〜んさんが千切れる。僕も一杯一杯ながらも付いていけた。
２発目Ｎ脇様とタカダさんがしゃべりながら登っていたので、隙をみて抜け出す。後から差しにくるのは目に見えているので距離を計りながら粘る。最後は１００回転で７００Ｗでなんとか抜かれず抑えた。で当初は登り２つ聞いていたので、これで終わりだろうと思っていたがもう１発あるとのこと。これで僕の脚は完全に終わった。
３発目。もう脚はなく、ダンシングでゆっくり登る。Ｎ脇様とタカダさんは普通に登ってる。強いわ〜。ハンガーノック気味なやま〜んさんを待って山城大橋へ。セブンイレブンでしばし休憩。

山城大橋−枚方大橋−帰宅（ＬＳＤ）
ここからは流石にペースダウン。御幸橋でタカダさんと別れて、枚方大橋までやま〜んさんを見送って、後はＮ脇様と喋りながらダウン走して帰宅しました。

今日久々にＮ脇君と一緒に走って思ったことですが、彼は４００Ｗ〜５００Ｗまでのパワーで何度も打てるということ。やま〜んさんがここらへんの領域のトレーニングを行っていないので、終盤止まってしまったが前半は付いていけていたので数ヶ月前に比べて明らかにパワーアップされている。やま〜んさんがここらへんの領域のトレーニングを積んだ時、弱点がまたなくなる（汗）末恐ろしい。
僕はというと、言うまでもなく４００Ｗ以上の出力に対応できていない。三ヶ月間ＬＳＤに集中している間に四頭筋がかなり衰えている。代わりにハムを使うペダリングを身につけれたのでそれはそれで良かったのかも。まぁ、ここからですね。

今月　実走　１７１０ｋｍ　ローラー ２２５ｋｍ　計１９３５ｋｍ

昨日と今日で３１０ｋｍ走りました。両日ともダラダラＬＳＤしたわけではなかったのですが、体の疲労感はあまりなく。今から１００ｋｍ走れ言われたら普通に走れそうな勢い（笑）脚にはきてるので流石にそんなに登れませんがｗ
舞洲終わってから翌週以降３ヶ月間週末はロング練を連発で行い。平日も乗り続けました。多分基礎体力がありえんくらいついたんだろうと推測。野犬に追いかけられたし（笑）壊れにくい体になってきたのかな〜？と。だとしたら僕の狙い通りに来てる。今あ〜だこ〜だ言ってても来シーズンに結果出さないと意味ないわけですが。

明日は箕面でチーム練。