１２／１７練習

１２／１７
実走（Ｌ２）　御幸橋−泉大橋×２→京北→嵐山→御幸橋
１８２ｋｍ　６時間４４分　１４０ｂｐｍ　１６８Ｗ

御幸橋−泉大橋　１本目　１７８Ｗ
回転系で走る。脚の調子が良いのか分からないけど、出力はやや高め。
時折、回転もがきを入れると１７０ｒｐｍ以上回してもケツが跳ねず上半身が安定してる。
時間のある時に腹筋したり、体幹トレーニングしている成果が出始めたのかも。

御幸橋−泉大橋　２本目　１８３Ｗ
今度はトルク系で８０回転くらいで走る。開始３０分は２００Ｗ。途中で膝が少し痛くなったので、出力を下げる。寒いにのにいらんことせんかったら良かったと少し後悔。

平地ばっかりは飽きるので、山を走りに国道１６２から京北へ。登っていると登り終えた後の下りが極寒だろうと思い出し引き返し嵐山経由で帰宅。

今月　実走　１１１５ｋｍ　ローラー ２２５ｋｍ　計１３４０ｋｍ