練習方法見直し？

１２／１８
実走（Ｌ１）　御幸橋−泉大橋＋α
８６ｋｍ　３時間２２分　１４３Ｗ

＜木津川ＣＲ＞
今朝も木津ＣＲへ。木津の泉大橋に近づくにつれて気温が下がってくる。「−３．３℃」橋がキラキラ光っているので、多分凍ってる。滑ってこけないように立ち上がりはあまり寝かさずゆっくり立ち上がる。体が寒さで硬直して動きが悪い。何とか御幸大橋−泉大橋区間を一往復したものの体が走ること拒絶しているように感じたので＋α走って８６ｋｍ。低強度で走っているとはいえ、寒さによる疲労、平日の仕事の疲れが溜まっていて疲労が抜けにくくなってる感じ。現状で月間３０００ｋｍの挑戦は難しく無理だと思います。ごめんなさ〜い（笑）

＜回転練習：ＭＡＸ１８７ｒｐｍ＞
最近ようやく回転もがきができるようになってきた。今までは下りとかローラーで瞬間的にＭＡＸケーデンスを出すことはできたが、下手くそ過ぎて平地で高回転を維持することができなかった。回転系のインターバルで心肺に負荷を掛ける意味も分からんかったが今は分かる（笑）今日は心拍計付けてなかったけど昨日は１７８ｒｐｍ回したときに心拍１７０超えてたから、今日はもう少し上がっていたはず。手放しでも普通に１７０以上回せるしだいぶ回せるようになってきた。

＜今後練習内容のついて＞
今年の１、２月は寒い中２００ｋｍ以上走って実走で月間１２００ｋｍ走ってましたが、来年は？な気がしてきました。クソ寒い中頻繁に２００ｋｍＬＳＤできるか〜という話。寒さで筋肉も硬くなりペダリングも下手くそになりそうだし。気温が暖かくなる１０時〜１５時の５時間しっかり乗った方が良い気もする（時間的に難しいが）。そんなことを思うと自転車乗りがシクロクロスやランニングといったオフトレを行う意味がようやく分かってきた（笑）寒い中ある程度短時間で運動強度を維持するにはよさげ。次シーズンのオフトレは是非シクロやりたいな♪

とはいうもののローラー込みでもいいから月間１５００ｋｍはキープしたいところ。よく考えて来年の１、２月トレーニング取組みたい。

今月　実走　１２０１ｋｍ　ローラー ２２５ｋｍ　計１４２１ｋｍ

夕方からＮ脇君とチームメイトのヒデさんのお見舞い。
奥さんのるみさんと４人で自転車の話やら談笑。思わず帰りしな「楽しかったです」と言ってしまった。「心配して損したわ〜」って思わせるヒデさん。強い！！
また会いに行きますね！！