膝窩筋が痛い 朝ジョグ 山田池公園

昨日仕事してたら、左の膝窩筋が痛くなった。
休みなく走ってし、少し疲労気味か。
左の腸脛靭帯もけっこう張り気味なので、しっかりストレッチとセルフマッサージを実施。
お風呂もいつもより長めに入り、患部にサロンパスを貼って寝た。

５時過ぎ起床。
目覚めが悪い。
昨日のポイント練のダメージで脚は重い。
ストレッチしてコーヒー飲んで５時４０分前に出走。

入りはキロ６切るのが精一杯。
膝窩筋もやや違和感はあるものの、走るには問題無さそう。
徐々にビルドアップして、山田池公園に到着。
序盤激坂が現れる時計回りをチョイスし１周。
その激坂をダッシュして、残りの下り基調をＥペースで走った。
帰路はややペースを落として巡行。
残り２ｋｍくらいで膝窩筋に痛みが出だしたが、なんとか家に到着。
シャワー浴びて、患部をアイシング。

暑熱順化してきたようで、心拍数が低くなってきたか？