朝練 山田池公園２周 現在の練習内容

５時起床。
脚怠い。。
あぁー何か疲労感が酷い。
準備して外に出ると雨。。
休もうかなと思ったけど、「走らない選択はない！！」と強い意志で耐えた。
レイン着てたら遅くなって５時４０分前に出発。
レイン着てすぐに雨止むし。。
スタートしたら、身体の状態の割にペースが上がる。
山田池公園を２周回。
反時計回りと時計回りの順に各1周した。
ペースはEペース（キロ４分４０〜キロ５分００秒）で。
時計回りの激坂で少し強度上げて登った。
帰路はペースを落としてゆっくりと。

１７．８ｋｍ　１時間３２分８秒　５分１０秒／ｋｍ　１３２／１６１ｂｐｍ　ストライド１．０３ｍ　ピッチ１８７spm

今の練習内容について（ＵＴＭＦに向けて）
月　５ｋｍ（回復走　キロ６分前後）。
火　１５〜１８ｋｍ（回復走　月曜よりペースは早い）
水　２０ｋｍ（中強度〜高強度）
木　１５〜１８ｋｍ（中強度以下）
金　１０〜１２ｋｍ（回復走）
土　１３〜２０ｋｍ（登り下りで高強度）
日　４０〜５０ｋｍ（土曜のダメージを抱えながら、ペースは遅めで長く走る。）

ウルトラトレイルの練習だからといって、１日に７０ｋｍ以上も走る必要はないと思っている。
そんな時間なかなか取れないし。
だったら、土曜に高強度で脚をフラフラにしておいて、その状態で日曜走るとロングの中盤以降のような状態で擬似練習できる。
いわゆるBack-to-Backsというやつ。
日曜は距離が長すぎたり、強度が高過ぎると回復が間に合わず、平日の練習強度が下がる（←今週はこの状態）。
週末に向けて回復せねば。。