釈迦岳×３からポンポン山からのおかわり釈迦岳

トレラン２１.１km

日曜日以来の運動。
自転車の調子が悪かったり、整備したり、飲みに行ったり、出張だったり何もできなかった。
水木と二日連続飲みに行った後、両日とも一人ラーメン食べた。
おかげで体重は６２.５kgオーバー（汗）
たまにはいいやろ。
釈迦岳の周回を周り、釈迦岳を３本登ったあとポンポン山まで行く。
西尾根ルートから大原森林公園まで行き、東尾根ルートで戻ろうとしたが結構雪が積もっていたので西尾根を引き返した。
釈迦岳を一度下り、もう一度登り返し駐車場まで戻る。
やっぱまだ足が痛い。

１本目１２分１０秒 １１３４m／h
２本目１１分１３秒 １２３０m／h
３本目１０分 ４３秒 １２８７m／h（自己新）
４本目１１分０７秒 １２４１m／h

身体の調子も悪く、アップ不足もあり１本目は左脹脛に乳酸が溜まり失速。
２本目はやや左脹脛の乳酸が抜けてマシに。
３本目は乳酸が抜けて、ほとんど走ることができた。
最後は心拍数も１７８まで上がて、乳酸まみれになりながら追い込み自己新。
４本目は勾配が緩いところは走り、キツいところは大股でウォークメインで。

釈迦岳の計測区間の上昇速度を出してみた。
計測区間の標高差２３０m÷計測時間（H）
これで何が分かるかというと１時間あたりにどれだけ登れるか。
マラソンでいうキロ何分？に当たる感じ。
この値が上がれば上がるほどその人の登板力は高い。
今年出たカッ飛び伊吹と琵琶湖バレイのバーティカルのタイムで推測すると１時間で１０００m／hを超えるくらい。
レースになると大体８００から９５０くらいで登っている。
ちなみにトップ選手は３０分で１６００を超える（汗）
春までに１０分を１３５０で登れるようになりたい。
釈迦岳タイムで１０分１３秒になる。
あと３０秒か。。
結構キツいな。。

話を戻して４本目は歩きメインだったけど、アタック中に背筋にかなりきた。
走って登るよりも歩いて登る方が背筋使う感じがする。
歩くの遅いからな。
背筋かな。