ローラー２０１２１１１３

ローラー　７５０ＫＪ

６０分１９５Ｗ
最初の２０分は１００Ｗから始めて１６０Ｗくらいまで時間をかけてゆっくり上げて行く。２０分過ぎてから２３０Ｗに乗せて２０分。それ以上上がらんしキツい。まだ内転筋がはってる仕方ないか。その後１７０Ｗくらいまで落としてラスト１０分から２００Ｗ〜２５０Ｗまで上げて最後の３０秒は４００Ｗでモガいて終わり。気になる内転筋を氷でアイシング。

今週は夢洲に向けて調整。せめて１本くらいはスプリント取りたい。