雨練

６／１６　実走１０５ｋｍ　４時間４分　Ａｖ２５．８ｋｍ　１９２Ｗ

昨日飲み会＋カラオケで２時くらいにタクで帰宅。久々にハッスルした。起きたら二日酔いで気持ち悪くそのまま二度寝。９時くらいに起きて準備して出発。

淀川ＣＲで木津川ＣＲに向かって走る。脚は回復しているようだけど、右脚は違和感がある。シューズ変えてだいぶよくなっているものの、まだしっくりこない。脚を内転させないように意識して回していると、どうしてもすねと脹脛の筋肉を使ってしまう。最終的にインソール作らなあかんと思う。まぁ、しばらくは様子見で・・・。関西医大を過ぎて、くずは辺りで向かい風の中３８ｋｍ／ｈくらいで回す。パワー基準ではなくてスピードメーターを見ながら。どのように踏んだらいいのか、どんなフォームなら速いのか意識しながら（３分で３１６Ｗ）。

木津川ＣＲに入って山城大橋までメディオペースで巡航を試みるも、途中でやる気がなくなり１０分でアウトしベンチで休憩。ぼけぇ〜とする。今日は雨なので僕以外のロディーはまったくいない。再び走り始めて、玉水大橋から大正池へ。

大正池　２１分１５秒　２７２Ｗ　１７４／１８５ｂｐｍ　７９ｒｐｍ
しんど過ぎない程度で登る。中盤の傾斜の緩いパートでパワーを見ると２７０Ｗ。あとはこれを基準に２７０Ｗ割らないようなペースで。ラスト激坂で踏ん張ってゴールして和束に下りローソンで補給。二日酔いのせいか気分が悪くなる。その後犬打峠で筋トレ。

犬打峠
今日も３９×２３で筋トレ。

明日はチーム練があるので大峰山には登らず、宇治川ラインへ。行きは下り基調のアップダウンのワインディングロードをメディオ。結構楽しい。宇治で折り返して、Ｒ３０７−山城大橋から木津川ＣＲへ。山城大橋から大雨に打たれて帰宅する。

実走６１０ｋｍ　ローラー１４２ｋｍ　今月７５２ｋｍ

帰宅後体重計ると６４．７ｋｇ。だいぶ落ちてきた。普段のベルトも穴が二つから三つめになったし。
西日本までに６２ｋｇまで落とせる気がするが、いきなり落とすとパワー落ちるか。

やま〜んさんの分までやるだけ。